miércoles, 17 de diciembre de 2008
domingo, 7 de diciembre de 2008
Naturaleza y cambio climático
El pasado mes la Asociación de filosofía y voluntariado de Palma “El rincón de las ideas”, vino a Manacor a la Asociación Estel de LLevant para dar una conferencia sobre las leyes de la tierra y el cambio climático. Con ella, Sara Ortiz, nos brindó la oportunidad de conocer y amar un poco más la tierra y sorprendernos ante sus maravillas y sobre todo, tomar conciencia de la necesidad urgente de cuidarla.
En los últimos años ha aumentado la mortandad a causa de las olas de calor, los huracanes, las inundaciones, las sequías y los incendios. Hay lugares de África donde el desierto avanza 15m al día. El hambre se ha triplicado desde los años 80, más de 3 millones de personas la padecen. De 10 a 20 M de hectáreas de bosque desaparecen al año.
Cientos de millones de personas se arriesgan a padecer una escasez de agua cada vez mayor, a causa del menor caudal de los ríos y de la desaparición de los glaciares y campos de nieve. La productividad de los cultivos de los cereales también disminuirá en las latitudes medias y altas.
Se ha producido cambio en la distribución de insectos transmisores de enfermedades como la malaria y el dengue. Los mosquitos amplían sus territorios a cotas más altas llevando la malaria a lugares que antes no la habían padecido como Kenia y Tanzania.
Hay cambios de hábitos de muchas especies, cambios en los ecosistemas polares. Al cambiar el clima, el deshielo comienza de dos a tres semanas antes que hace treinta años, Los osos tienen menos tiempo para alimentarse de las crías de foca que antes, por lo tanto, no pueden almacenar toda la grasa que necesitan para sobrevivir los cuatro meses que vivirán en tierra firme. Llegan a la costa más delgados y en peor estado de salud. Las osas están pariendo menos porque en estas condiciones casi no producen leche.
Las ¾ partes de los corales han sufrido una dramática transformación. Si la temperatura de los océanos aumenta +2’5ºC se producirá la muerte generalizada de todos los arrecifes de coral del mundo.
Si nos importa la Naturaleza, es un deber mejorar nuestra educación ambiental, reducir consumos, reciclar, utilizar máquinas más eficientes, participar regularmente en plantaciones de árboles y pedir a nuestros políticos que cumplan sus compromisos internacionales, eso es lo que depende de nosotros y debemos hacerlo.
El problema del cambio climático, no está en la naturaleza, como tampoco lo está el problema del hambre en el mundo, no es un problema económico, recursos y dinero hay para frenarlo, es un problema de conciencia, está en el corazón humano.
La ecología externa hay que hacerla, pero la ecología aparentemente más lenta pero la más urgente en la actualidad y real a largo plazo es la interna, es la humana. Es urgente que los seres humanos recuperemos nuestros más grandes sueños del alma. Si volvemos a soñar con lo bueno, lo bello y lo justo, con fuerza, de verdad, plasmaremos actos buenos, bellos y justos. Si el ser humano logra que sus más nobles ideas ganen terreno en su naturaleza interior, acabará por plasmarse en el exterior. ¿Puede haber una forma mejor de vivir el año 2008, el año del planeta Tierra, que decidiéndonos a pasar de las buenas intenciones a las buenas acciones?
En los últimos años ha aumentado la mortandad a causa de las olas de calor, los huracanes, las inundaciones, las sequías y los incendios. Hay lugares de África donde el desierto avanza 15m al día. El hambre se ha triplicado desde los años 80, más de 3 millones de personas la padecen. De 10 a 20 M de hectáreas de bosque desaparecen al año.
Cientos de millones de personas se arriesgan a padecer una escasez de agua cada vez mayor, a causa del menor caudal de los ríos y de la desaparición de los glaciares y campos de nieve. La productividad de los cultivos de los cereales también disminuirá en las latitudes medias y altas.
Se ha producido cambio en la distribución de insectos transmisores de enfermedades como la malaria y el dengue. Los mosquitos amplían sus territorios a cotas más altas llevando la malaria a lugares que antes no la habían padecido como Kenia y Tanzania.
Hay cambios de hábitos de muchas especies, cambios en los ecosistemas polares. Al cambiar el clima, el deshielo comienza de dos a tres semanas antes que hace treinta años, Los osos tienen menos tiempo para alimentarse de las crías de foca que antes, por lo tanto, no pueden almacenar toda la grasa que necesitan para sobrevivir los cuatro meses que vivirán en tierra firme. Llegan a la costa más delgados y en peor estado de salud. Las osas están pariendo menos porque en estas condiciones casi no producen leche.Las ¾ partes de los corales han sufrido una dramática transformación. Si la temperatura de los océanos aumenta +2’5ºC se producirá la muerte generalizada de todos los arrecifes de coral del mundo.
Si nos importa la Naturaleza, es un deber mejorar nuestra educación ambiental, reducir consumos, reciclar, utilizar máquinas más eficientes, participar regularmente en plantaciones de árboles y pedir a nuestros políticos que cumplan sus compromisos internacionales, eso es lo que depende de nosotros y debemos hacerlo.
El problema del cambio climático, no está en la naturaleza, como tampoco lo está el problema del hambre en el mundo, no es un problema económico, recursos y dinero hay para frenarlo, es un problema de conciencia, está en el corazón humano.
La ecología externa hay que hacerla, pero la ecología aparentemente más lenta pero la más urgente en la actualidad y real a largo plazo es la interna, es la humana. Es urgente que los seres humanos recuperemos nuestros más grandes sueños del alma. Si volvemos a soñar con lo bueno, lo bello y lo justo, con fuerza, de verdad, plasmaremos actos buenos, bellos y justos. Si el ser humano logra que sus más nobles ideas ganen terreno en su naturaleza interior, acabará por plasmarse en el exterior. ¿Puede haber una forma mejor de vivir el año 2008, el año del planeta Tierra, que decidiéndonos a pasar de las buenas intenciones a las buenas acciones?
La Navidad, como cualquier otro tiempo para ser felices
Las calles llenas de gente, luces de colores, brillos dorados y plateados, árboles de navidad, papa Noel subiendo por las fachadas de las casas, los reyes magos de oriente en sus camellos, el Belén con sus pastorcillos, dulces y turrones, villancicos sonando por las calles, encuentros con amigos y familiares, regalos, comidas especiales y un sin fin de cosas más. Hay gente que, lejos de implicarse en las situaciones, en lugar de sacarles jugo, prefieren perder ese tiempo y poner malas caras, estar a disgusto, amodorrarse, bostezar y quejarse. Claro que a ellos, no les vamos a pedir que disfruten de la Navidad, ni de ninguna otra cosa, son actitudes ante la vida.No son pocos a los que no les gusta la Navidad, ni tampoco son pocos los que se deprimen en estas fechas. ¿Existe la depresión Navideña? La depresión, o las crisis, no son una cuestión tan sencilla, ni vinculada a la Navidad o a otro tiempo, no es una cuestión de fechas, ni de la edad, ni de estaciones.
La depresión está más bien relacionada con la ideología que nos sostiene, las experiencias que se han vivido, o la forma en la que se vive la vida. Sin embargo, lo de la depresión navideña puede que sea una verdad a medias, porque mucha gente espera a final de año para hacer balance y darse cuenta de que, un año más, no ha conseguido lo que quería, que sigue sin pareja, sin el trabajo que desea, sin dinero o sobretodo extrañamos aquellos a quienes queríamos y con quien nos reuníamos y ya no están. Pero generalmente aquellos que tienen depresión en Navidad, si se paran a pensar posiblemente son personas con tendencia a la depresión o personas que en otros periodos de su vida han estado deprimidas; porque la Navidad no trae con ella la tristeza; la tristeza la ponemos las personas.
Darse cuenta de las cosas, o de que nuestra vida no se corresponde con nuestros ideales, no es un motivo para deprimirse, sino una oportunidad para seguir creciendo y vivir la vida de otra manera, por lo que no debemos dejar que cada navidad vuelva a ser triste sin cambiar nada.
No es obligatorio tener crisis en ningún momento ni a ninguna edad, pero el que las tiene las puede utilizar para crecer y modificar cosas de su vida en lugar de para quedarse parado y dejar que el nuevo año sea igual al anterior. De todas formas, no debemos llevarnos a engaños, al igual que la Navidad no trae depresión, tampoco trae amor, paz y felicidad, sino que estas fechas son así para el que tenga ese estado de ánimo todo el año. No son días mágicos en lo que todo cambia por el color de la luces o los destellos oro y plata, sino que son una continuación de nuestra vida, por lo que si tenemos un conflicto con alguien no debemos esperar que la Navidad lo resuelva milagrosamente sin nosotros hacer nada. Sin duda estamos ante una ocasión más para disfrutar, cada uno con lo que se permita. Cada ocasión puede tomarse así o como una excusa que justifique nuestro malestar para así no cambiar nada. Podemos pensar que, cuando pase la Navidad pasará la tristeza, o empezar a pensar que somos nosotros los que debemos actuar para convertir esa tristeza en alegría.
No pongamos más excusas, aún estamos a tiempo de ocuparnos de cómo queremos vivir estas fiestas y vivirlas alegremente.
Felices fiestas y diviértanse con aquello que les guste.
Cuando se retira el temporal
Es la misma sensación que cuando tras un temporal llega la calma. La necesidad de entender que no fue una derrota sino un reajuste vital en el tiempo, para dar paso a una calma mejor y más sentida. Ese sentimiento deja secuelas hasta que reestablece totalmente la calma y al ver todo lo que el temporal 
arrastró y arrasó a su paso, uno siente una sensación de pequeñez y de miedo indescriptible. Una falta de control antinatural al ver la grandeza del universo y lo que dentro de el somos. En esta isla desierta mi corazón está también desierto y lleno de carencias, arrasado tras el temporal . Tal vez ahora que regresa la calma, aparte las ramas y los escombros de mi alma y deje hueco de nuevo al mar.
Mientras la vida pasa indetenible y milagrosa a mi lado, recordándome con su curso inexorable que nunca se detiene a preguntar nada, solo pasa y nosotros debemos absorberla en su esencia cada minuto, algo que ahora cada vez me cuesta más por que de beberla a sorbos tan grandes, en ocasiones casi me ahoga.
Me cuesta más llorar y gritar y no se si es bueno o malo, quizás malo para mi y bueno para los ojos de almas que vagan como la vida sin detenerse ni meditar por que continúan una trayectoria carente de sentido y de conciencia; pero siempre en calma y sin sobresaltos. No se atragantan, no beben a sorbos, solo cuando llueve se mojan, si no están secos.
arrastró y arrasó a su paso, uno siente una sensación de pequeñez y de miedo indescriptible. Una falta de control antinatural al ver la grandeza del universo y lo que dentro de el somos. En esta isla desierta mi corazón está también desierto y lleno de carencias, arrasado tras el temporal . Tal vez ahora que regresa la calma, aparte las ramas y los escombros de mi alma y deje hueco de nuevo al mar.Mientras la vida pasa indetenible y milagrosa a mi lado, recordándome con su curso inexorable que nunca se detiene a preguntar nada, solo pasa y nosotros debemos absorberla en su esencia cada minuto, algo que ahora cada vez me cuesta más por que de beberla a sorbos tan grandes, en ocasiones casi me ahoga.
Me cuesta más llorar y gritar y no se si es bueno o malo, quizás malo para mi y bueno para los ojos de almas que vagan como la vida sin detenerse ni meditar por que continúan una trayectoria carente de sentido y de conciencia; pero siempre en calma y sin sobresaltos. No se atragantan, no beben a sorbos, solo cuando llueve se mojan, si no están secos.
martes, 2 de diciembre de 2008
Comunicación asertiva verbal y no verbal
La asertividad es una estrategia efectiva de comunicación. Es una conducta equilibrada, intermedia y madura entre dos conductas extremas, como son la agresividad ( sobrevaloración de las opiniones y sentimientos personales) y la sumisión ( infravaloración de las propias opiniones y sentimientos). Las personas que se comunican de manera asertiva son capaces de expresar sus pensamien
tos y deseos sin agredir o someterse a la voluntad de otros.
La asertividad debe reflejarse no solo en el lenguaje hablado, sino también en el no verbal, como la postura corporal, los gestos, las expresiones faciales o la tonalidad y modulación de la voz. Es más frecuente encontrar personas asertivas en la comunicación verbal, pero a su vez incongruentes con la comunicación no verbal, en cuyo caso no resultan asertivas y pueden provocar en los demás reacciones tanto o más desagradables que las provocadas por insultos, agresiones verbales o descalificaciones. Algunos ejemplos de este tipo de comunicación no verbal pueden ser gestos como: ironías sarcásticas, caras forzadas de extrañeza, “dar la razón como a los locos” o mirar hacia el suelo con “medias sonrisas”…
Es mucho más fácil aprender a ser asertivos verbalmente, pues existen técnicas que podemos ensayar, como la asertividad positiva, la aserción negativa, la asertividad empática, etc. Sin embargo, el aprendizaje en asertividad no verbal depende de una serie de factores de más difícil entrenamiento. De todas maneras, la mayor parte de nuestra comunicación es no verbal y, cuando dicha comunicación se contradice con la verbal, influye en nosotros mucho más que ésta última. Es por esto que, la mezcla entre la comunicación verbal “asertiva” y la no verbal “no asertiva” produce un resultado recargado de cinismo e incongruencias que producen en las personas a las que va dirigida dicha comunicación un profundo malestar, pues nos provoca impotencia, en casos como alguien que nos dice que “tenemos razón” pero a su vez nos quedamos con una sensación “extraña”, pensando que nos da la razón con el único objetivo de no debatir un tema a pesar de opinar algo completamente distinto a lo que nosotros pensamos. Este estilo de comunicación crea mucho malestar, pudiendo provocar en nosotros reacciones de frustración, al no poder debatir un tema, pues a través de la comunicación no verbal el debate no existe, y este malestar puede ser provocado por una “interpretación propia” de los gestos, las miradas, el tono de voz o los movimientos corporales de los demás, quienes, a su vez, pueden negarnos irónicamente nuestras interpretaciones. Dialogar con alguien que nos dice “no me gusta tu comportamiento” puede resultar difícil pero podemos llegar a un entendimiento; sin embargo, con alguien que desaprueba nuestro comportamiento con una mirada, es más difícil, pues verbalmente puede respondernos “yo no te dije nada…”.
La comunicación verbal y la no verbal deben ser congruentes entre sí. Deben ser dos componentes que se complementen en una sincera comunicación a la hora de expresar cualquier tipo de sentimiento, ya sea positivo o negativo, de aprobación o desaprobación sobre algún hecho. Solamente así, con un equilibrio entre estos dos factores conseguiremos una comunicación más sincera y eficaz.
tos y deseos sin agredir o someterse a la voluntad de otros.La asertividad debe reflejarse no solo en el lenguaje hablado, sino también en el no verbal, como la postura corporal, los gestos, las expresiones faciales o la tonalidad y modulación de la voz. Es más frecuente encontrar personas asertivas en la comunicación verbal, pero a su vez incongruentes con la comunicación no verbal, en cuyo caso no resultan asertivas y pueden provocar en los demás reacciones tanto o más desagradables que las provocadas por insultos, agresiones verbales o descalificaciones. Algunos ejemplos de este tipo de comunicación no verbal pueden ser gestos como: ironías sarcásticas, caras forzadas de extrañeza, “dar la razón como a los locos” o mirar hacia el suelo con “medias sonrisas”…
Es mucho más fácil aprender a ser asertivos verbalmente, pues existen técnicas que podemos ensayar, como la asertividad positiva, la aserción negativa, la asertividad empática, etc. Sin embargo, el aprendizaje en asertividad no verbal depende de una serie de factores de más difícil entrenamiento. De todas maneras, la mayor parte de nuestra comunicación es no verbal y, cuando dicha comunicación se contradice con la verbal, influye en nosotros mucho más que ésta última. Es por esto que, la mezcla entre la comunicación verbal “asertiva” y la no verbal “no asertiva” produce un resultado recargado de cinismo e incongruencias que producen en las personas a las que va dirigida dicha comunicación un profundo malestar, pues nos provoca impotencia, en casos como alguien que nos dice que “tenemos razón” pero a su vez nos quedamos con una sensación “extraña”, pensando que nos da la razón con el único objetivo de no debatir un tema a pesar de opinar algo completamente distinto a lo que nosotros pensamos. Este estilo de comunicación crea mucho malestar, pudiendo provocar en nosotros reacciones de frustración, al no poder debatir un tema, pues a través de la comunicación no verbal el debate no existe, y este malestar puede ser provocado por una “interpretación propia” de los gestos, las miradas, el tono de voz o los movimientos corporales de los demás, quienes, a su vez, pueden negarnos irónicamente nuestras interpretaciones. Dialogar con alguien que nos dice “no me gusta tu comportamiento” puede resultar difícil pero podemos llegar a un entendimiento; sin embargo, con alguien que desaprueba nuestro comportamiento con una mirada, es más difícil, pues verbalmente puede respondernos “yo no te dije nada…”.
La comunicación verbal y la no verbal deben ser congruentes entre sí. Deben ser dos componentes que se complementen en una sincera comunicación a la hora de expresar cualquier tipo de sentimiento, ya sea positivo o negativo, de aprobación o desaprobación sobre algún hecho. Solamente así, con un equilibrio entre estos dos factores conseguiremos una comunicación más sincera y eficaz.
domingo, 30 de noviembre de 2008
Cuentos Zen
La Asociación prosalud mental Estel de LLevant de Manacor junto con la Asociación de filosofía Es Racó de ses idees de Palma organizan en el teatro municipal de Manacor la representación de cuentos zen, unos pequeños cuentos con enseñanzas de la vida que cada uno puede interpretar para su propia evolución y crecimiento personal.
Ya son varias las colaboraciones de ambas Asociaciones y todas ellas enriquecedoras. A nivel personal las personas de ésta Asociación y en particular Sara Ortiz, me han aportado una gran riqueza tanto en su gran conocimiento de temas de filosofía básica, como en la generosidad y dulzura con la que Sara nos enseña. Os recomiendo a todos conocer las Actividades de filosofía y voluntariado de la Asociación Es Racó de ses idees. Para más información podeis entrar en su página a través del enlace de filosofía Es Racó de ses idees.
sábado, 29 de noviembre de 2008
Lagrimas marinas
Lamento mi insistencia, mi pesadez....casi es desesperación.
Es que a veces...te necesito, por extraño que me resulte hasta a mi misma y a pesar de la distancia, del tiempo, del silencio, del abismo...
Hoy he buscado sincerar mi alma, después de todo y tanto...que es casi una vida.
Me duelen tus silencios, me lastiman, aunque no sean intencionados, no importa.
Ya se que no puedo pedir nada, ni mucho menos tu me debes nada,
Es que a veces...te necesito, por extraño que me resulte hasta a mi misma y a pesar de la distancia, del tiempo, del silencio, del abismo...
Hoy he buscado sincerar mi alma, después de todo y tanto...que es casi una vida.
Me duelen tus silencios, me lastiman, aunque no sean intencionados, no importa.
Ya se que no puedo pedir nada, ni mucho menos tu me debes nada,
son solo mis sentimientos, mis lamentos y hoy necesito compartirlos contigo.
Me invade una profunda tristeza que a veces logro apartar de mi,pero que siempre vuelve, cuando siento que me temes y te alejas. Puede que solo sea
mi imaginación, desde luego cada realidad es de quien la vive y la mía contigo son mis sentimientos profundos ,de amor a odio, de pasión a indiferencia, pero siempre sin dejar de sentir algo tan profundo como el mar. Ojala pudiese frenar este torbellino que me invade en momentos de mí vida, donde todo parece perder el sentido, y tu recuerdo aparece haciendo que mis lágrimas se fijen en una lejana imagen con el mar de fondo. Entonces la sal de mis lágrimas me recuerda tu sabor, y el dolor es tan profundo que apenas puedo respirar y llorar al mismo tiempo. Siento mis palabras, siento librar por fin mi sinceridad, ya no importa que se sepa, el orgullo ya no sirve cuando el tiempo se derrama inexorablemente en un abismo que no cede.
Me invade una profunda tristeza que a veces logro apartar de mi,pero que siempre vuelve, cuando siento que me temes y te alejas. Puede que solo sea
mi imaginación, desde luego cada realidad es de quien la vive y la mía contigo son mis sentimientos profundos ,de amor a odio, de pasión a indiferencia, pero siempre sin dejar de sentir algo tan profundo como el mar. Ojala pudiese frenar este torbellino que me invade en momentos de mí vida, donde todo parece perder el sentido, y tu recuerdo aparece haciendo que mis lágrimas se fijen en una lejana imagen con el mar de fondo. Entonces la sal de mis lágrimas me recuerda tu sabor, y el dolor es tan profundo que apenas puedo respirar y llorar al mismo tiempo. Siento mis palabras, siento librar por fin mi sinceridad, ya no importa que se sepa, el orgullo ya no sirve cuando el tiempo se derrama inexorablemente en un abismo que no cede.domingo, 16 de noviembre de 2008
Miedo al fracaso
¿Coincide la opinión que los demás tienen de nosotros con nuestra mirada interior? ¿Hasta qué punto debemos negociar entre las expectativas de nuestro entorno y nuestros propios deseos o metas? Es imposible y hasta patológico "cortar" con el mundo exterior, pero someternos a la voluntad de las masas también es enfermizo, se hace pues difícil un equilibrio. Está comprobado que el origen de muchas enfermedades psicosomáticas se debe a la "sobreadaptación al medio y el olvido de escuchar nuestra propia voz interior. Debemos correr riesgos y ser capaces de escuchar nuestros deseos para sentirnos vivos y no sometidos y sumisos a lo que esperan de nosotros. El compromiso debe ser siempre y en primer lugar hacia nosotros mismos.El problema no es sentir miedo porque es un "sentimiento normal", lo anormal es no intentar nada de lo deseado por miedo. Miedo a lo bueno, miedo a lo malo, a ganar, a perder… a vivir.
sábado, 15 de noviembre de 2008
Sabias emociones
En ocasiones nos sentimos desbordados por emociones como la alegría, la ira, la culpa, el miedo, los celos, la fe, y tratamos de taparlas e ignorarlas, evitando los valiosos mensajes que tienen sobre nosotros mismos cuando, si aprendemos a escucharlas y a dialogar con ellas, nos abrirán un nuevo camino lleno de paz y armonía con nosotros mismos.
Emociones como el miedo, la ira, la frustración, la rabia, son sentimientos que todos hemos tenido alguna vez y, cuando no sabemos cómo
interpretarlas ni a qué son debidas o por qué afloran en nosotros, se convierten en una fuente de malestar y sufrimiento, cuando en realidad deberían constituir una señal, una pista sobre lo que nos sucede. Al igual que en nuestro cuerpo físico cada órgano cumple una función específica y necesaria, en el universo emocional cada emoción cumple también una función de igual importancia.
Ciertas emociones nos informan de lo que poseemos, como la alegría, la gratitud, la confianza o la solidaridad, y son emociones agradables. Las contrarias, como la tristeza, el miedo, la envidia o la culpa, nos informan acerca de algo que nos falta. Estas emociones son dolorosas y las solemos llamar “negativas”, cuando en realidad no lo son, pues todas ellas son necesarias ya que las emociones dolorosas son valiosas señales sobre algo que nos ocurre, que evitamos decidir o que nos da miedo afrontar.
Nuestra mente gestiona nuestras emociones; ambas están en continua interacción y sin embargo con frecuencia quieren cosas distintas: “Quiero besar a alguien y la mente me frena”… “Quiero cambiar de trabajo y la razón se opone”.
Nos han hecho creer que, entre mente y emociones existe un antagonismo natural; cuando la relación entre la mente y las emociones es de complementariedad. Al pensar que debemos elegir entre ser racionales o emocionales, eso nos lleva a intentar negar determinadas emociones, retenerlas y no expresarlas de forma natural. Por ejemplo, pensar que llorar en determinados momentos o lugares es un signo de inmadurez, de falta de control, cosa que nos hace retener dicha emoción y no expresarla, cuando en realidad, la función de la mente es coordinar y posibilitar las emociones y éste es, precisamente, un signo de madurez.
Nosotros somos tanto nuestra mente como nuestras emociones. Nuestro bienestar “psicológico” dependerá de la relación que establezcamos entre ambas: podrá ser un camino en el que predomine la insatisfacción y el sufrimiento o, por el contrario, un camino que recorramos tranquilos, aprendiendo y con la paz emocional que produce el sentirnos amorosamente respaldados por nosotros mismos.
Emociones como el miedo, la ira, la frustración, la rabia, son sentimientos que todos hemos tenido alguna vez y, cuando no sabemos cómo
interpretarlas ni a qué son debidas o por qué afloran en nosotros, se convierten en una fuente de malestar y sufrimiento, cuando en realidad deberían constituir una señal, una pista sobre lo que nos sucede. Al igual que en nuestro cuerpo físico cada órgano cumple una función específica y necesaria, en el universo emocional cada emoción cumple también una función de igual importancia.Ciertas emociones nos informan de lo que poseemos, como la alegría, la gratitud, la confianza o la solidaridad, y son emociones agradables. Las contrarias, como la tristeza, el miedo, la envidia o la culpa, nos informan acerca de algo que nos falta. Estas emociones son dolorosas y las solemos llamar “negativas”, cuando en realidad no lo son, pues todas ellas son necesarias ya que las emociones dolorosas son valiosas señales sobre algo que nos ocurre, que evitamos decidir o que nos da miedo afrontar.
Nuestra mente gestiona nuestras emociones; ambas están en continua interacción y sin embargo con frecuencia quieren cosas distintas: “Quiero besar a alguien y la mente me frena”… “Quiero cambiar de trabajo y la razón se opone”.
Nos han hecho creer que, entre mente y emociones existe un antagonismo natural; cuando la relación entre la mente y las emociones es de complementariedad. Al pensar que debemos elegir entre ser racionales o emocionales, eso nos lleva a intentar negar determinadas emociones, retenerlas y no expresarlas de forma natural. Por ejemplo, pensar que llorar en determinados momentos o lugares es un signo de inmadurez, de falta de control, cosa que nos hace retener dicha emoción y no expresarla, cuando en realidad, la función de la mente es coordinar y posibilitar las emociones y éste es, precisamente, un signo de madurez.
Nosotros somos tanto nuestra mente como nuestras emociones. Nuestro bienestar “psicológico” dependerá de la relación que establezcamos entre ambas: podrá ser un camino en el que predomine la insatisfacción y el sufrimiento o, por el contrario, un camino que recorramos tranquilos, aprendiendo y con la paz emocional que produce el sentirnos amorosamente respaldados por nosotros mismos.
sábado, 8 de noviembre de 2008
La ciudad mojada
Lloro, la sal de mis ojos se confundeSe mezcla con la bruma en la mañana
Salgo a la calle y está mojada,
Como mis párpados,
Como mi alma.
Que ha humedecido
Igual que humedecen los campos
Con el rocío frío de la mañana;
Y mientras tanto,
Camino por esta ciudad mojada
Y sin habla.
Miro hacia lo alto,
Las nubes empiezan a regar los campos,
Golpean mis párpados,
Mezclando mis lágrimas con las gotas.
Y yo mientras tanto,
Camino por esta ciudad mojada
Y sin habla.
Mis ojos empiezan a cansarse,
No ven el camino a casa.
Pero yo camino sin cesar.
Camino por esta ciudad mojada
Y sin habla.
Santiago de Compostela 11-10-1996
Controlar y sentirse controlado
El poder y control de una persona puede verse distorsionado por la forma pensar.Las personas pueden sentirse impotentes e incapaces de controlar sus vidas y, por lo tanto, sentirse controladas externamente, bloqueándose e impedidas para actuar. Los que sufren estos pensamientos no se ven capaces de construir y dirigir su vida o de introducir cualquier tipo de cambio en el mundo que los rodea. Miren donde miren sólo ven indefensión humana y se creen "personas con mala suerte".Los factores externos, otras personas o bien otras cosas son las responsables de su sufrimiento o de sus fracasos; los demás, el destino o la mala suerte son los culpables de todo. Por todo eso, proyectan así sus responsabilidades sobre el exterior, resultándoles difícil encontrar soluciones o actuar para cambiar las cosas, pues al no depender de ellos, no funcionarían.El polo opuesto son las personas que se sienten omnipotentes, responsables de todo lo que pasa a su alrededor. Estas personas se creen responsables "de todo y de todos". Llevan el mundo sobre sus hombros. Consideran que sus amigos o compañeros de trabajo dependen de ellos, por lo tanto, se hacen responsables de su felicidad y llevan la carga de que si algo malo ocurre o comenten alguna negligencia, eso les comportaría el rechazo de los otros. Esta creencia de omnipotencia depende de 3 factores:
- La sensibilidad hacia los demás.
- Una creencia excesiva en sí mismos para solucionarlo todo.
- La expectativa de ser ellos mismos y no los demás los responsables de solucionar todos los problemas y necesidades del resto.
Si bien de alguna manera cada uno es responsable de aquello qué sucede, el equilibrio entre no responsabilizarnos de nuestras decisiones, proyectando todas las responsabilidades en los otros o por el contrario, asumir un exceso de carga sobre todo lo que ocurre a nuestro alrededor tiene que ser el objetivo a la hora de desarrollar nuestra vida diaria y la relación con nuestro entorno.
- La sensibilidad hacia los demás.
- Una creencia excesiva en sí mismos para solucionarlo todo.
- La expectativa de ser ellos mismos y no los demás los responsables de solucionar todos los problemas y necesidades del resto.
Si bien de alguna manera cada uno es responsable de aquello qué sucede, el equilibrio entre no responsabilizarnos de nuestras decisiones, proyectando todas las responsabilidades en los otros o por el contrario, asumir un exceso de carga sobre todo lo que ocurre a nuestro alrededor tiene que ser el objetivo a la hora de desarrollar nuestra vida diaria y la relación con nuestro entorno.
viernes, 31 de octubre de 2008
Hugh prather, extracto de palabras a mi mismo
El perfecionismo es una muerte lenta.
Si cada cosa ocurriera como a mi me gusta
o como la hubiera planeado
nunca experimentaría algo nuevo.
Mi vida sería una repetición infinita
de viejos resultados.
Cuando cometo un error
experimento algo inesperado.
Algunas veces reacciono frente a mis errores
como si me hubiera traicionado.
Mi temor a equivocarme parece basarse
en la suposición secreta de
que soy potencialmente perfecto
y que bastaría sólo un poco de cuidado
para no caerme del cielo.
Pero un "error" es un manifiesto de lo que soy,
es un bache en el camino que intento,
es una advertencia de que no estoy
tomando en cuenta mi realidad.
Cuando haya escuchado a todos mis errores
habré crecido.
Si cada cosa ocurriera como a mi me gusta
o como la hubiera planeado
nunca experimentaría algo nuevo.
Mi vida sería una repetición infinita
de viejos resultados.
Cuando cometo un error
experimento algo inesperado.
Algunas veces reacciono frente a mis errores
como si me hubiera traicionado.
Mi temor a equivocarme parece basarse
en la suposición secreta de
que soy potencialmente perfecto
y que bastaría sólo un poco de cuidado
para no caerme del cielo.
Pero un "error" es un manifiesto de lo que soy,
es un bache en el camino que intento,
es una advertencia de que no estoy
tomando en cuenta mi realidad.
Cuando haya escuchado a todos mis errores
habré crecido.
domingo, 26 de octubre de 2008
El secreto
THE SECRET 10 Pasos www.foro.uniriqueza.com
From: maitek, 2 years ago
Nosotros mismos creamos nuestra realidad con nuestros pensamientos,
A continuación 10 llaves para abrir el candado y liberar la vida de tus sueños.
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From: maitek, 2 years ago
Nosotros mismos creamos nuestra realidad con nuestros pensamientos,
A continuación 10 llaves para abrir el candado y liberar la vida de tus sueños.
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martes, 21 de octubre de 2008
Cena solidaria
La Asociación prosalud mental de Manacor Estelde LLevant, organiza su tercera cena solidaria en el restaurante Catell dels Hams de Portocristo.El pasado año se reunieron más de 400 personas para apoyar a las personas que padecen enfermedades mentales y a sus familias. De nuevo este año, hay una reunión para intentar eliminar el estigma que gira en torno a dichas enfermedades y reunir fondos para mejorar la calidad de vida de las personas afectadas por estos problemas de salud y de sus familias.
Esta misma semana la Asociación Estel de LLevant montó un estand en el claustro de Manacor con motivo de la celebración de la feria del libro, con la intención de reunir fondos.
La Asociación lleva 12 años trabajando para lograr la reinserción socilaboral de sus miembros y cada año intenta reunir al mayor 
número de participantes posibles para dar a conocer la labor que realiza y abrir sus puertas a personas afectadas por problemas de salud mental , sus falilias, así como otras personas interesadas en colaborar y participar de esta familia que cada años crece más.
número de participantes posibles para dar a conocer la labor que realiza y abrir sus puertas a personas afectadas por problemas de salud mental , sus falilias, así como otras personas interesadas en colaborar y participar de esta familia que cada años crece más. Os invitamos a participar este viernes a las 21 horas de la deliciosa cena, de la danza oriental y contemporanea y de las imágenes que muestran la labor de la Asociación.
Con la entrada se participará en un sorteo de un viaje para dos personas y de obras de pintura realizadas por los propios usuarios en uno de los talleres de la Asociación.
Nos vemos en el castell dels Hamns este viernes, POR QUE LA SALUD MENTAL ES COSA DE TODOS.
lunes, 20 de octubre de 2008
Vivir en harmonía
Refleja. Vivir en armonía.
From: refleja, 9 months ago
Armonía. Amor Universal. Convivencia. Paz. Transfromación personal. Sabiduría. Vibración. Entorno. Clima. Hogar. Trabajo. Tareas.
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From: refleja, 9 months ago
Refleja. Vivir en armonía.
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Armonía. Amor Universal. Convivencia. Paz. Transfromación personal. Sabiduría. Vibración. Entorno. Clima. Hogar. Trabajo. Tareas.
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miércoles, 15 de octubre de 2008
Aprender a decir que no
Para llegar a nuestra plenitud como seres humanos necesitamos de los demás.
Aprender a vivir en sociedad es indispensable para realizar cualquier actividad. Gran parte de la labor que se realiza en cualquier organización social, educativa o empresarial requiere que varias personas, con habilidades distintas, se pongan de acuerdo y formen un equipo de trabajo.
La paz y un mejor futuro para nuestra especie dependerá de que logremos desarrollar, en nosotros y en nuestros hijos, habilidades para aceptar las diferencias, entendernos, colaborar unos con otros y gozar de la convivencia. Una habilidad indispensable es la de saber decir que no.
En nuestra infancia nadie nos enseña a decir que no, es un problema generalizado en nuestra cultura ¿por qué nos cuesta decir que no? Son varias las razones: la búsqueda de aprobación, la preocupación por ayudar a los demás a la espera de que éstos hagan lo mismo por nosotros en el futuro, la evitación de las situaciones de confrontación, etc.
No saber decir que no supone entrar en un círculo vicioso del que resulta difícil escapar. Cada vez nos comprometemos a hacer más cosas: en el trabajo, en casa, en nuestro círculo de amistades y ello nos provoca un grado de estrés innecesario. ¿Podremos mantener todas las promesas que hemos hecho? ¿Hasta cuándo vamos a poder sostener este ritmo?
La próxima vez que alguien te pida que te olvides de tus prioridades, valora el coste que esto tendrá en tu tiempo, tus proyectos e intereses personales. La mejor manera de aprender a decir "no" es empezar a practicarlo.
No olvides que para conseguir nuestros objetivos es muy importante saber decir "no" de forma asertiva, respetando los sentimientos y las opiniones de los demás. Por ejemplo:
"Te agradezco que me hagas esta oferta, pero ahora no puedo asumir más compromisos de los que tengo; en el futuro estaré encantada de poder colaborar con vosotros"
Si eres nuevo en el entreno de la asertividad, ensaya en situaciones de bajo riesgo en las que estás perfectamente convencido de tu derecho a decir que "no". Así irás cogiendo la confianza necesaria para ejercitar este derecho en situaciones más difíciles.
Quizá no somos conscientes de ello, pero en realidad estamos diciendo "no" a muchas cosas a lo largo del día: si decidimos quedarnos trabajando en la oficina hasta la noche, estamos diciendo "no" a la familia o a nuestro descanso. Detrás de cada elección hay una renuncia. Tienes el derecho asertivo a decir "no" y a no sentirte culpable por ello.
lunes, 29 de septiembre de 2008
Los padres como educadores
Los padres son, sin duda, las personas más importantes en la vida de las personas y conforman el primer grupo social al que pertenecemos. Es por tanto a partir ahí como se conforma nuestra personalidad y la manera de relacionarnos con el resto de personas. La educación de nuestros padres influye de manera decisiva en cómo nos sentimos actualmente en nuestras vidas e incluso repetimos de forma automática pautas, comportamientos e incluso frases que ellos decían o hacían.
Para un desarrollo psicológico adecuado es necesaria la aprobación, consideración, atención y aceptación de nuestros padres y de ello dependerá nuestro futuro nivel de autoestima y el cómo nos sintamos en el futuro. La aceptación de lo bueno y lo malo de los niños por parte de sus padres ayuda a que se acepten a sí mismos y soporten mejor las frustraciones y fracasos que puedan surgir en su vida.
Durante los primeros años de la vida de un niño, los padres son todo su mundo, proporcionándoles el afecto, protección y seguridad que necesitan; al ser éstos sus modelos, los niños actuarán copiando todo lo que observen de ellos. Más adelante, amigos, profesores, hermanos mayores y héroes pasarán a actuar como modelos, pero los primeros y más importantes serán los padres. Por eso es importante actuar lo mejor posible como modelos. Es importante aceptar a los hijos tal y cómo son y no como quisiéramos que fueran; ayudarles a nos esconder partes de sí mismos que no les gusten por miedo al rechazo. Debemos elogiar sus cualidades positivas e intentar, de las negativas, sacar conclusiones para mejorar.
Un niño-a tratado con respeto, justicia, tolerancia y afecto aprende a quererse a sí mismo y a los demás.
Algunas indicaciones para orientar de alguna manera a quiénes ejercen la difícil responsabilidad de educar como padres, y teniendo en cuenta que cada niño-a, en cada edad, tiene diferentes particularidades, serían, en líneas generales:
Aprender a negociar. Hacer u
n esfuerzo por negociar con los hijos, el marco de referencia debe ser suficientemente amplio y debe aumentar conforme van creciendo.
Los adultos deben conocer sus propios límites. Si los padres no tienen límites tampoco sabrán ponerlos. No se puede pedir a un niño que nos ayude en las tareas de la casa mientras nosotros estamos tumbados en el sofá sin hacer nada.
Saber decir 'no'. El estilo comunicativo de los padres debe ser acorde con sus palabras, es decir, el lenguaje verbal y el lenguaje no verbal no deben contradecirse.
Ser coherentes. Cuando se niega algo, se tiene que explicar por qué se ha tomado esa decisión; el decir ”no, porque yo lo digo” no es un argumento.
Escuchar y mirar. Cuando lloran, patalean o gritan, es posible que los niños estén intentando decir algo, hay que aprender a escucharles y mirarles a los ojos.
Mantener las decisiones. Es importante mantener la coherencia con lo que se hace y se piensa porque de lo contrario se perderá la credibilidad ante los hijos.
Resaltar lo que se hace bien. El niño debe saber lo que hace mal, pero no se le puede solo criticar con estas actuaciones, también tiene que saber qué cosas hace bien y reforzarle.
Poner límites que tengan valor. Si hay que decir al niño que no rompa sus juguetes, no se debe utilizar el chantaje emocional y decirle que mamá se va a poner triste si lo haces, sino que hay que explicarle que no es adecuado.
Poner límites no significa que haya que ser estrictos, sino evitar que sean poco "tolerantes a la frustración”. Pensar que es en el colegio donde deben educar a nuestros hijos es una equivocación; la labor educativa ha de ser conjunta, integral y coherente aunque, en todo caso, todo comienza por la educación de los padres como principales responsables en la educación de sus hijos.
Para un desarrollo psicológico adecuado es necesaria la aprobación, consideración, atención y aceptación de nuestros padres y de ello dependerá nuestro futuro nivel de autoestima y el cómo nos sintamos en el futuro. La aceptación de lo bueno y lo malo de los niños por parte de sus padres ayuda a que se acepten a sí mismos y soporten mejor las frustraciones y fracasos que puedan surgir en su vida.
Durante los primeros años de la vida de un niño, los padres son todo su mundo, proporcionándoles el afecto, protección y seguridad que necesitan; al ser éstos sus modelos, los niños actuarán copiando todo lo que observen de ellos. Más adelante, amigos, profesores, hermanos mayores y héroes pasarán a actuar como modelos, pero los primeros y más importantes serán los padres. Por eso es importante actuar lo mejor posible como modelos. Es importante aceptar a los hijos tal y cómo son y no como quisiéramos que fueran; ayudarles a nos esconder partes de sí mismos que no les gusten por miedo al rechazo. Debemos elogiar sus cualidades positivas e intentar, de las negativas, sacar conclusiones para mejorar.
Un niño-a tratado con respeto, justicia, tolerancia y afecto aprende a quererse a sí mismo y a los demás.
Algunas indicaciones para orientar de alguna manera a quiénes ejercen la difícil responsabilidad de educar como padres, y teniendo en cuenta que cada niño-a, en cada edad, tiene diferentes particularidades, serían, en líneas generales:
Aprender a negociar. Hacer u
n esfuerzo por negociar con los hijos, el marco de referencia debe ser suficientemente amplio y debe aumentar conforme van creciendo.Los adultos deben conocer sus propios límites. Si los padres no tienen límites tampoco sabrán ponerlos. No se puede pedir a un niño que nos ayude en las tareas de la casa mientras nosotros estamos tumbados en el sofá sin hacer nada.
Saber decir 'no'. El estilo comunicativo de los padres debe ser acorde con sus palabras, es decir, el lenguaje verbal y el lenguaje no verbal no deben contradecirse.
Ser coherentes. Cuando se niega algo, se tiene que explicar por qué se ha tomado esa decisión; el decir ”no, porque yo lo digo” no es un argumento.
Escuchar y mirar. Cuando lloran, patalean o gritan, es posible que los niños estén intentando decir algo, hay que aprender a escucharles y mirarles a los ojos.
Mantener las decisiones. Es importante mantener la coherencia con lo que se hace y se piensa porque de lo contrario se perderá la credibilidad ante los hijos.
Resaltar lo que se hace bien. El niño debe saber lo que hace mal, pero no se le puede solo criticar con estas actuaciones, también tiene que saber qué cosas hace bien y reforzarle.
Poner límites que tengan valor. Si hay que decir al niño que no rompa sus juguetes, no se debe utilizar el chantaje emocional y decirle que mamá se va a poner triste si lo haces, sino que hay que explicarle que no es adecuado.
Poner límites no significa que haya que ser estrictos, sino evitar que sean poco "tolerantes a la frustración”. Pensar que es en el colegio donde deben educar a nuestros hijos es una equivocación; la labor educativa ha de ser conjunta, integral y coherente aunque, en todo caso, todo comienza por la educación de los padres como principales responsables en la educación de sus hijos.
Perdidas
Se acumulan las lágrimas del pasado
en mi alma, llueve sobre mojado.
Los techos dibujan pájaros alados
y la sal de la mar,roza mis labios salados.
No encajo los hilos que tejen mi amargura
busco los momentos perdidos de bravura,
perdida,como araña liada en su propia red
y en los resquicios y trizas busco la soltura
de lo que teje sin fin, mi mente oscura
buscando su luz, su condición natura.
Escondo en el alma el dolor de un mundo
de pérdidas estancadas en un hoyo profundo
y por más que lo intento no se vacía el agujero,
y por más que me esfuerzo se queda quieto....
en mi alma, llueve sobre mojado.
Los techos dibujan pájaros alados
y la sal de la mar,roza mis labios salados.
No encajo los hilos que tejen mi amargura
busco los momentos perdidos de bravura,
perdida,como araña liada en su propia red
y en los resquicios y trizas busco la soltura
de lo que teje sin fin, mi mente oscura
buscando su luz, su condición natura.
Escondo en el alma el dolor de un mundo
de pérdidas estancadas en un hoyo profundo
y por más que lo intento no se vacía el agujero,
y por más que me esfuerzo se queda quieto....
domingo, 14 de septiembre de 2008
Atlas de ecologia emocional
Refleja. Atlas de la Ecología Emocional
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Refleja. Atlas de la Ecología Emocional
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sábado, 13 de septiembre de 2008
El cuento de las arenas
Un río, desde sus orígenes en lejanas montañas, después de pasar a través de toda clase y trazado de campiñas, al fin alcanzó las arenas del desierto. Del mismo modo que había sorteado todos los otros obstáculos, el río trató de atravesar este último, pero se dio cuenta de que sus aguas desaparecían en las arenas tan pronto llegaba a éstas.
Estaba convencido, no obstante, de que su destino era cruzar este desierto y sin embargo, no había manera. Entonces una recóndita voz, que venía desde el desierto mismo le susurró:
“El Viento cruza el desierto y así puede hacerlo el río”
El río objetó que se estaba estrellando contra las arenas y solamente conseguía ser absorbido, que el viento podía volar y ésa era la razón por la cual podía cruzar el desierto.
“Arrojándote con violencia como lo vienes haciendo no lograrás cruzarlo. Desaparecerás o te convertirás en un pantano. Debes permitir que el viento te lleve hacia tu destino”
-¿Pero cómo esto podrá suceder?
“Consintiendo en ser absorbido por el viento”.
Esta idea no era aceptable para el río. Después de todo él nunca había sido absorbido antes. No quería perder su individualidad. “¿Y, una vez perdida ésta, cómo puede uno saber si podrá recuperarla alguna vez?” “El viento”, dijeron las arenas, “cumple esa función. Eleva el agua, la transporta sobre el desierto y luego la deja caer. Cayendo como lluvia, el agua nuevamente se vuelve río”
-¿Cómo puedo saber que esto es verdad?
“Así es, y si tú no lo crees, no te volverás más que un pantano y aún eso tomaría muchos, pero muchos años; y un pantano, ciertamente no es la misma cosa que un río.”
-¿Pero no puedo seguir siendo el mismo río que ahora soy?
“Tú no puedes en ningún caso permanecer así”, continuó la voz. “Tu parte esencial es transportada y forma un río nuevamente. Eres llamado así, aún hoy, porque no sabes qué parte tuya es la esencial.”
Cuando oyó esto, ciertos ecos comenzaron a resonar en los pensamientos del río. Vagamente, recordó un estado en el cual él, o una parte de él ¿cuál sería?, había sido transportado en los brazos del viento. También recordó –¿o le pareció?– que eso era lo que realmente debía hacer, aún cuando no fuera lo más obvio. Y el río elevó sus vapores en los acogedores brazos del viento, que gentil y fácilmente lo llevó hacia arriba y a lo lejos, dejándolo caer suavemente tan pronto hubieron alcanzado la cima de una montaña, muchas pero muchas millas más lejos. Y porque había tenido sus dudas, el río pudo recordar y registrar más firmemente en su mente, los detalles de la experiencia. Reflexionó: “Sí, ahora conozco mi verdadera identidad”. El río estaba aprendiendo pero las arenas susurraron: “Nosotras conocemos, porque vemos suceder esto día tras día, y porque nosotras las arenas, nos extendemos por todo el camino que va desde las orillas del río hasta la montaña”
Y es por eso que se dice que el camino en el cual el Río de la Vida ha de continuar su travesía está escrito en las Arenas”.
Estaba convencido, no obstante, de que su destino era cruzar este desierto y sin embargo, no había manera. Entonces una recóndita voz, que venía desde el desierto mismo le susurró:
“El Viento cruza el desierto y así puede hacerlo el río”
El río objetó que se estaba estrellando contra las arenas y solamente conseguía ser absorbido, que el viento podía volar y ésa era la razón por la cual podía cruzar el desierto.
“Arrojándote con violencia como lo vienes haciendo no lograrás cruzarlo. Desaparecerás o te convertirás en un pantano. Debes permitir que el viento te lleve hacia tu destino”
-¿Pero cómo esto podrá suceder?
“Consintiendo en ser absorbido por el viento”.
Esta idea no era aceptable para el río. Después de todo él nunca había sido absorbido antes. No quería perder su individualidad. “¿Y, una vez perdida ésta, cómo puede uno saber si podrá recuperarla alguna vez?” “El viento”, dijeron las arenas, “cumple esa función. Eleva el agua, la transporta sobre el desierto y luego la deja caer. Cayendo como lluvia, el agua nuevamente se vuelve río”
-¿Cómo puedo saber que esto es verdad?
“Así es, y si tú no lo crees, no te volverás más que un pantano y aún eso tomaría muchos, pero muchos años; y un pantano, ciertamente no es la misma cosa que un río.”
-¿Pero no puedo seguir siendo el mismo río que ahora soy?
“Tú no puedes en ningún caso permanecer así”, continuó la voz. “Tu parte esencial es transportada y forma un río nuevamente. Eres llamado así, aún hoy, porque no sabes qué parte tuya es la esencial.”
Cuando oyó esto, ciertos ecos comenzaron a resonar en los pensamientos del río. Vagamente, recordó un estado en el cual él, o una parte de él ¿cuál sería?, había sido transportado en los brazos del viento. También recordó –¿o le pareció?– que eso era lo que realmente debía hacer, aún cuando no fuera lo más obvio. Y el río elevó sus vapores en los acogedores brazos del viento, que gentil y fácilmente lo llevó hacia arriba y a lo lejos, dejándolo caer suavemente tan pronto hubieron alcanzado la cima de una montaña, muchas pero muchas millas más lejos. Y porque había tenido sus dudas, el río pudo recordar y registrar más firmemente en su mente, los detalles de la experiencia. Reflexionó: “Sí, ahora conozco mi verdadera identidad”. El río estaba aprendiendo pero las arenas susurraron: “Nosotras conocemos, porque vemos suceder esto día tras día, y porque nosotras las arenas, nos extendemos por todo el camino que va desde las orillas del río hasta la montaña”
Y es por eso que se dice que el camino en el cual el Río de la Vida ha de continuar su travesía está escrito en las Arenas”.
domingo, 7 de septiembre de 2008
Sentimientos:morriña galega
Al llegar al puerto de Barizo, uno siente la necesidad de parar. Ante nuestros ojos se halla el mar, inestable y feroz. En esos momentos uno siente que verdaderamente esta vivo. Es curioso, en la Costa de la Muerte se respira vida, quizás porque la muerte es vida en Galicia. Es aquí, en lo alto de un acantilado frente al mar, donde nace la leyenda que habla de bandidos disfrazados de labriegos, de noches oscuras y de tormenta, de mar furioso cuyas olas crecen y crecen tragándose todo lo que aparece en su camino. Nadie sabe si es verdad o mentira, pero el caso es que la leyenda sigue viva y merece la pena conocerla de boca de los habitantes de la zona.
Es cierto que ese mar se traga todo, pero sigue allí en el fondo del océano por eso al pasar se admira tanta belleza, por eso el viento parece hablar y las olas cantar, y poco a poco te enamoras de su embrujo.
ALMAS MOJADAS
Vuela una gaviota sobre el mar,
Se posa en el agua, siente la sal.
Ruge el viento, enfada al mar,
Corro a tu encuentro en el arenal
Sin embargo te busco y ya no estás
Queda solo tu sabor a sal
olas de lágrimas caen al mar.
Busco tus ojos en cristales marinos
Mientras el mar acaricia mis manos.
Recuerdo tu aliento en el soplo del viento
Trocitos de arena vuelan al cielo
Las sirenas arrancan lamentos al mar
Unos ojos negros no cesan de llorar
No quedan conchas ni estrellas solo
Almas mojadas por el mar.
Terapia familiar como intervención psicológica
Los seres humanos somos seres relacionales, es decir, sólo podemos entendernos en relación con los demás. Por eso en ocasiones cuando una persona sufre un problema está relacionado con su interacción con otros miembros de su grupo social, el primer grupo social que establecemos y el más importante es la familia.
La familia es un sistema formado por miembros interrelacionados y cuando uno de ellos tiene un problema o síntoma, los demás también sufren las consecuencias y pueden colaborar en la solución. Siempre que un problema afecta a varios miembros, todos pueden colaborar en la solución.
Para poder ayudar en la mayoría de ocasiones a una persona, un psicólogo debe contar con la ayuda de su familia y averiguar qué factores de las interacciones familiares le están ayudando o perjudicando. Una de las formas de intervenir en psicología es la terapia familiar.
En ocasiones, el terapeuta decidirá contar con la colaboración de algunos miembros de la familia o con todos ellos y los citará a consulta, otras veces, citará de manera individual al paciente o citará a los padres y luego a los hermanos, pero siempre tendrá presente las relaciones que el paciente establece con su entorno familiar y trabajará sobre ello.
En todo caso, en Terapia Familiar el proceso terapéutico es similar (en sus etapas e intervenciones) al de la Terapia individual, con la diferencia de que se trabaja con la familia y las relaciones que el paciente establece en ella.
Las familias aunque tengan dificultades, tienen un potencial muy grande para cambiar y funcionar mejor. La terapia familiar trata de usar ese potencial para favorecer los cambios, intentando ayudar a buscar una forma alternativa para solucionar los problemas que produzcan menos dolor, angustia o frustración en la persona o personas afectadas. La finalidad es mejorar la comunicación entre los miembros de la familia y trabajando con toda la familia a la vez, la posibilidad de cambiar la situación es mucho mayor. Uno de los inconvenientes en este tipo de terapia es su larga duración, ya que los tratamientos que buscan el cambios en dinámicas que llevan años de evolución no se pueden hacer a corto plazo y la disfunción familiar se produce a lo largo de años por lo que como mínimo se necesitan varios meses o años dependiendo del tipo de problema; sin embargo está comprobado que las personas que hacen terapia familiar durante un tiempo prudencial se benefician notoriamente.
Si vemos que un problema que hemos intentado solucionar en repetidas ocasiones y nos genera sufrimiento en nuestra convivencia familiar no tiene solución, muchas veces el realizar una terapia familiar con un especialista, puede ayudar a ver otras soluciones que alivien un malestar de muchos años de evolución y hacer cambiar situaciones que parecía imposible que mejorasen.
viernes, 15 de agosto de 2008
Terapia grupal como intervención psicológica
Al igual que la terapia psicológica individual, la terapia de grupo ayuda a las personas a resolver sus problemas diarios, centrándose en los problemas de relación con los demás.
Se considera que estos grupos incluyen personalidades” normales” que desean crecer, cambiar y desarrollarse.
El grupo es como una representación reducida del mundo real, sirviendo por tanto de entrenamiento para la vida. Las dificultades y decepciones que llevaron a la persona a la consulta se reactivan dentro del grupo. Además, los problemas interpersonales, se hacen mucho más claros en el grupo que en la descripción que ellos puedan hacer de sí mismos, siendo más evidentes para el terapeuta y el afectado las conductas desadaptativas que luego pueden trabajar individualmente y con la ayuda de su terapeuta.
En la medida en que se puede asumir que cada miembro actuará con los otros de manera similar a como actúa afuera, el grupo resulta el marco ideal para descubrir y practicar nuevas formas de abordar las relaciones sociales.
El grupo es un contexto nuevo para probar otras formas de comportamiento en un ambiente creado para ello y orientado por un experto.Cambiar de contexto facilita el surgimiento de nuevas soluciones a antiguos problemas, pues en muchas ocasiones nos encontramos tan inmersos en los conflictos que no podemos hallar la manera de salir de ellos, teniendo la sensación de haberlo intentado todo, cuando en realidad hemos hecho más de lo mismo.
El grupo permite crear un contexto que facilita la comunicación abierta. A través de la exploración interpersonal, los miembros tienen la oportunidad de aprender sobre sí mismos y entenderse comprendidos por los demás miembros del grupo.
La terapia grupal es adecuada para ayudar a distintas personas. Desde aquellas que están interesadas en desarrollar habilidades sociales, hasta personas con otro tipo de problemas como por ejemplo: ansiedad, baja autoestima o personas con técnicas de afrontamiento inefectivas. Sin embargo la terapia de grupo es especialmente efectiva para personas con dificultades para relacionarse con los demás, ya sea por timidez, o por exceso de protagonismo u otros motivos que hagan que sus relaciones con los otros no sean satisfactorias. Naturalmente los objetivos difieren de una persona a otra.
La Terapia grupal ayuda a descubrir nuevas formas de relacionarte con los demás, aumenta el sentimiento de autoeficacia y mejora la autoestima. Además otorga una sensación de apoyo y sentimiento de pertenencia a un grupo que activa procesos de identificación entre los diferentes miembros, permite disminuir la sensación de aislamiento y soledad tan frecuente en algunas personas, nos hace sentir útiles al ver que podemos ayudar a otros miembros del grupo, descubrimos que no somos los únicos que sufrimos y otras personas atraviesan circunstancias similares a las nuestras, haciendo eso que nos sintamos más seguros. Finalmente nos permite descubrir nuevas formas de afrontar la vida y los problemas cotidianos con el aporte de los demás miembros y la guía del terapeuta, permitiendo, con el tiempo,mejorar la autoconciencia y conocimiento de uno mismo y promover el crecimiento y desarrollo personal.
La terapia de grupo valora la expresión auténtica de los sentimientos. En ella se espera que sus participantes sean auténticos y honestos. En la medida en que cada uno logre estar abierto a los comentarios de los demás y dispuesto a hablar francamente sobre sí mismo se verá más beneficiado de la terapia de grupo. La autorrevelación y las reacciones espontáneas favorecen la creación de un clima de confianza y cohesión que permite un buen funcionamiento del grupo.
Se considera que estos grupos incluyen personalidades” normales” que desean crecer, cambiar y desarrollarse.
El grupo es como una representación reducida del mundo real, sirviendo por tanto de entrenamiento para la vida. Las dificultades y decepciones que llevaron a la persona a la consulta se reactivan dentro del grupo. Además, los problemas interpersonales, se hacen mucho más claros en el grupo que en la descripción que ellos puedan hacer de sí mismos, siendo más evidentes para el terapeuta y el afectado las conductas desadaptativas que luego pueden trabajar individualmente y con la ayuda de su terapeuta.
En la medida en que se puede asumir que cada miembro actuará con los otros de manera similar a como actúa afuera, el grupo resulta el marco ideal para descubrir y practicar nuevas formas de abordar las relaciones sociales.
El grupo es un contexto nuevo para probar otras formas de comportamiento en un ambiente creado para ello y orientado por un experto.Cambiar de contexto facilita el surgimiento de nuevas soluciones a antiguos problemas, pues en muchas ocasiones nos encontramos tan inmersos en los conflictos que no podemos hallar la manera de salir de ellos, teniendo la sensación de haberlo intentado todo, cuando en realidad hemos hecho más de lo mismo.
El grupo permite crear un contexto que facilita la comunicación abierta. A través de la exploración interpersonal, los miembros tienen la oportunidad de aprender sobre sí mismos y entenderse comprendidos por los demás miembros del grupo.
La terapia grupal es adecuada para ayudar a distintas personas. Desde aquellas que están interesadas en desarrollar habilidades sociales, hasta personas con otro tipo de problemas como por ejemplo: ansiedad, baja autoestima o personas con técnicas de afrontamiento inefectivas. Sin embargo la terapia de grupo es especialmente efectiva para personas con dificultades para relacionarse con los demás, ya sea por timidez, o por exceso de protagonismo u otros motivos que hagan que sus relaciones con los otros no sean satisfactorias. Naturalmente los objetivos difieren de una persona a otra.
La Terapia grupal ayuda a descubrir nuevas formas de relacionarte con los demás, aumenta el sentimiento de autoeficacia y mejora la autoestima. Además otorga una sensación de apoyo y sentimiento de pertenencia a un grupo que activa procesos de identificación entre los diferentes miembros, permite disminuir la sensación de aislamiento y soledad tan frecuente en algunas personas, nos hace sentir útiles al ver que podemos ayudar a otros miembros del grupo, descubrimos que no somos los únicos que sufrimos y otras personas atraviesan circunstancias similares a las nuestras, haciendo eso que nos sintamos más seguros. Finalmente nos permite descubrir nuevas formas de afrontar la vida y los problemas cotidianos con el aporte de los demás miembros y la guía del terapeuta, permitiendo, con el tiempo,mejorar la autoconciencia y conocimiento de uno mismo y promover el crecimiento y desarrollo personal.
La terapia de grupo valora la expresión auténtica de los sentimientos. En ella se espera que sus participantes sean auténticos y honestos. En la medida en que cada uno logre estar abierto a los comentarios de los demás y dispuesto a hablar francamente sobre sí mismo se verá más beneficiado de la terapia de grupo. La autorrevelación y las reacciones espontáneas favorecen la creación de un clima de confianza y cohesión que permite un buen funcionamiento del grupo.
jueves, 14 de agosto de 2008
Crisis de ansiedad, angustia o pánico
“Apenas puedo describirlo, es una sensación de ahogo y pérdida de control que recorre mi cuerpo y se fija en todo, en los pulmones, el estómago, la cabeza, los ojos, el corazón que se sale del pecho…y siento un miedo indescriptible, como si llegase el fin. Entonces, cuando comprendo que son mi angustia y mis cadenas las que provocan tales sensaciones, rompo a llorar desarmada, desconsolada, vacía, como un guerrero despojado e indefenso que teme enfrentarse de nuevo a su enemigo; que no sabe ni cuando ni donde ha perdido su armadura en algún lugar del camino y no sabe si volver a recorrerlo hacia atrás y recuperarla o seguir hacia delante desnuda sin armadura y sin miedo”.
Es una descripción de cómo puede sentirse una crisis de ansiedad, si bien la ansiedad es algo adaptativo y una defensa de nuestro organismo, cuando esta rebasa los límites normales, se convierte en patológica, provocando sensaciones muy desagradables.
Las crisis de pánico afectan al 1,5-3,5 % de la población general; son más frecuentes en mujeres y suelen comenzar en la adolescencia, aunque a veces debutan en personas de mayor edad.
Se manifiestan como episodios bruscos e inesperados, sin causa aparente, de miedo intenso a perder el control, o a que algo horrible va a suceder o incluso miedo a morir, acompañados de síntomas como: dificultad para respirar, dolor en el pecho, palpitaciones, sudación, temblores, sensación de mareo e inestabilidad, hormigueo, nauseas o malestar abdominal, entre los más frecuentes.
Por lo general, las crisis duran entre 10 minutos y media hora. En casi todos los casos las personas que sufren un episodio sufrirán algunos más, ocasionándose una gran limitación en el desarrollo de las actividades diarias debido a la ansiedad que causan y al miedo a padecer nuevos episodios y a sus implicaciones, por lo que es importante la psicoterapia durante las mismas al igual que en ocasiones otros tipos de tratamientos.
Existen algunas estrategias a las que podemos recurrir para combatir la crisis.
Estrategias para combatir el pánico
1. Recuerda que aunque tus sentimientos son muy atemorizadores, no son peligrosos ni dañinos.
2. Comprende que lo que estás experimentando es sólo una exageración de tus reacciones corporales normales ante el estrés.
3. No luches contra tus sentimientos ni intentes alejarlos, cuanto menos te enfrentes a ellos menos intensos serán.
4. No aumentes tu pánico pensando qué podría pasar. Si te encuentras preguntándote ¿qué pasaría si?, contéstate ¡bueno, ya está, sólo es esto!.
5. Permanece en el presente. Date cuenta de lo que realmente te está pasando y oponlo a lo que piensas que podría pasar.
6. Gradúa tu nivel de miedo desde 0 a 10 y mira si sube o baja. Verás que no permanece en altos niveles por más de unos segundos.
7. Cuando te encuentres pensando qué te va a pasar cambia tu pensamiento y lleva a cabo alguna tarea como contar hacia atrás desde 100 de 3 en 3.
8. Sé consciente de que cuando tú paras de añadir sentimientos de temor a tu situación, tu miedo comienza a ceder.
9. Cuando el pánico llega, acéptalo. Espera y dale tiempo a que pase sin salir corriendo. Si vas en coche, párate y espera a que desaparezca,sabes que se irá.
10.Siéntete orgulloso de ti mismo por tus progresos y piensa lo bien que vas a sentirte cuando lo superes esta vez. (" Hace mucho tiempo que no me sentía tan bien sola, conmigo misma, en paz....")
Es una descripción de cómo puede sentirse una crisis de ansiedad, si bien la ansiedad es algo adaptativo y una defensa de nuestro organismo, cuando esta rebasa los límites normales, se convierte en patológica, provocando sensaciones muy desagradables.
Las crisis de pánico afectan al 1,5-3,5 % de la población general; son más frecuentes en mujeres y suelen comenzar en la adolescencia, aunque a veces debutan en personas de mayor edad.
Se manifiestan como episodios bruscos e inesperados, sin causa aparente, de miedo intenso a perder el control, o a que algo horrible va a suceder o incluso miedo a morir, acompañados de síntomas como: dificultad para respirar, dolor en el pecho, palpitaciones, sudación, temblores, sensación de mareo e inestabilidad, hormigueo, nauseas o malestar abdominal, entre los más frecuentes.
Por lo general, las crisis duran entre 10 minutos y media hora. En casi todos los casos las personas que sufren un episodio sufrirán algunos más, ocasionándose una gran limitación en el desarrollo de las actividades diarias debido a la ansiedad que causan y al miedo a padecer nuevos episodios y a sus implicaciones, por lo que es importante la psicoterapia durante las mismas al igual que en ocasiones otros tipos de tratamientos.
Existen algunas estrategias a las que podemos recurrir para combatir la crisis.
Estrategias para combatir el pánico
1. Recuerda que aunque tus sentimientos son muy atemorizadores, no son peligrosos ni dañinos.
2. Comprende que lo que estás experimentando es sólo una exageración de tus reacciones corporales normales ante el estrés.
3. No luches contra tus sentimientos ni intentes alejarlos, cuanto menos te enfrentes a ellos menos intensos serán.
4. No aumentes tu pánico pensando qué podría pasar. Si te encuentras preguntándote ¿qué pasaría si?, contéstate ¡bueno, ya está, sólo es esto!.
5. Permanece en el presente. Date cuenta de lo que realmente te está pasando y oponlo a lo que piensas que podría pasar.
6. Gradúa tu nivel de miedo desde 0 a 10 y mira si sube o baja. Verás que no permanece en altos niveles por más de unos segundos.
7. Cuando te encuentres pensando qué te va a pasar cambia tu pensamiento y lleva a cabo alguna tarea como contar hacia atrás desde 100 de 3 en 3.
8. Sé consciente de que cuando tú paras de añadir sentimientos de temor a tu situación, tu miedo comienza a ceder.
9. Cuando el pánico llega, acéptalo. Espera y dale tiempo a que pase sin salir corriendo. Si vas en coche, párate y espera a que desaparezca,sabes que se irá.
10.Siéntete orgulloso de ti mismo por tus progresos y piensa lo bien que vas a sentirte cuando lo superes esta vez. (" Hace mucho tiempo que no me sentía tan bien sola, conmigo misma, en paz....")
Venecia, la ciudad del agua
Venecia es una ciudad hermosa y romántica, con angostas calles, sinuosos canales y arquitectura intacta que se remonta a hace más de 500 años. Es la ciudad perfecta para recorrer a pie, y es muy agradable conocerla paseando por su laberinto de calles, visitando monumentos, comprando en sus boutiques o simplemente mirando la vida pasar. Muchos de los lugares de interés de la ciudad se pueden visitar a pie o en sus ferrys y como no dando un bonito paseo en góndola. Nosotros fuimos en invierno, hacia mucho frío y apenas había gente por las calles, la ciudad parecía dormida, sin ruidos de coches, de motos, solo el murmullo del viento, el ruido del agua y el golpeteo de las góndolas al tocar el muro de los canales. Parece como si el tiempo se detuviese en sus canales, al mirarlos uno puede imaginarse en otra época. Desde luego creo que es una ciudad más que recomendable para desconectar de todo lo que nos ata a esta civilización llena de ruidos de motores, allí solo sonidos suaves del agua, agua y más agua.martes, 12 de agosto de 2008
El yoga como herramienta de salud
En la actualidad, más que en cualquier otro momento de la historia de la humanidad, los occidentales nos enfrentamos diariamente a situaciones de estrés y tensión que se escapan a nuestro control y para los que no disponemos de las adecuadas estrategias de afrontamiento.Muchas personas se refugian en las drogas, el alcohol, el abuso de fármacos o en intentos equivocados de afrontar dichas situaciones.
El yoga, la más antigua de las disciplinas de la vida, es una buena herramienta para el control del estrés tanto físico como psicológico.
Cualquier persona, independientemente de su edad, condición o religión se puede beneficiar de esta disciplina.
Las enseñanzas del yoga se basan en una comprensión intrincada y precisa del sano funcionamiento del cuerpo y de la mente del hombre, y sus técnicas están destinadas a llevar al máximo nuestras potencialidades de buena salud, vitalidad y juventud perdurables.
En el funcionamiento de este admirable sistema viviente vamos a prestar atención a tres funciones principales: el armazón fuerte y flexible de huesos, músculos y ligamentos que constituye el cuerpo; los ciclos orgánicos de la digestión, la respiración y la circulación, que alimentan y reparan células y tejidos; y el vital servicio de mensajería constituido por los nervios y las hormonas, que equilibran y regulan nuestras reacciones físicas, emocionales y mentales. El yoga trabaja sistemáticamente con todas estas partes del cuerpo viviente para mantenerlas funcionando de manera equilibrada y en perfectas condiciones.
El trabajo más importante de las posturas yóguicas consiste en fortalecer y purificar el sistema nervioso, especialmente la médula espinal y la cadena de ganglios, que corresponden a las rutas de circulación del prana (energía vital). Las diferentes asanas estiran y tonifican sistemáticamente todos los nervios periféricos, ayudando a reforzarlos y a estabilizar la transmisión neuroquímica. Además, tonifican el sistema nervioso simpático y el parasimpático. Las señales activas provenientes de los nervios simpáticos estimulan nuestra respuesta ante situaciones de necesidad características de las situaciones de estrés, al mismo tiempo que inhiben las funciones controladas por el sistema parasimpático, tales como la secreción de saliva y de jugos gástricos y la normalización del pulso y de la respiración. Además, las asanas masajean y estimulan todas las glándulas endocrinas.
La práctica de las asanas controla eficazmente la hipertensión y la angustia, restablece la resistencia al estrés, corrige el metabolismo y asegura una sana transmisión nerviosa.
Muchas de las técnicas de relajación utilizadas por la psicología tales como la respiración controlada o determinadas técnicas de relajación provienen de los cinco principios sobre los que está basado el hatha yoga y éstos son:
1. La relajación adecuada libera la tensión existente en los músculos y descansa el organismo.
2. El ejercicio adecuado, estirando y tonificando músculos y ligamentos mejorando la circulación.
3. La respiración adecuada incrementa el aporte de oxígeno.
4. La dieta adecuada basada en alimentos naturales.
5. El pensamiento positivo y la meditación ayudan a hacer desaparecer los pensamientos negativos.
Según Lalonde, los determinantes de Salud por orden de importancia son: estilos de vida y medio ambiente, sistema sanitario y, por último, biología humana. Sin embargo, el dinero público destinado a intervenir sobre el sistema sanitario y la biología humana es mucho mayor que sobre los estilos de vida y el medio ambiente. Pensar en utilizar y recetar disciplinas como el yoga para determinados problemas de salud, es algo todavía muy lejano en nuestra “moderna” sociedad.
lunes, 30 de junio de 2008
¿Somos inmaduros?
La personalidad es una organización dinámica y en continuo cambio en la que influyen nuestras experiencias, el ambiente y la herencia de nuestros padres, por lo que confluyen los aspectos físicos, psicológicos, sociales y culturales. Al ser algo en continuo cambio, las conductas derivadas de nuestra personalidad también pueden cambiar y por eso algunos psicólogos intentamos ahondar en la mecánica interna del comportamiento, para así poder cambiarlo, mejorarlo y hacerlo más equilibrado, adaptativo y en definitiva que nos haga sentirnos bien con nosotros mismos.En la inmadurez existen muchos comportamientos poco adaptativos, que debido a esa inmadurez, se pueden cambiar , mejorar y hacerse mas adaptativos.
Cada uno de nosotros tenemos como objetivo primordial el conocernos a nosotros mismos, saber las actitudes y las limitaciones que uno tiene. Aceptar esas limitaciones es un signo de madurez y que ayuda a tolerar la frustración ante los fracasos. Estar en la realidad es conocer el hoy y ahora de uno mismo sin creerse menos ni más que nadie.
La inmadurez es la mala o nula percepción de la realidad: la captación incorrecta de sí mismo y del entorno que le rodea lo que lleva a tener una conducta desadaptada tanto con uno mismo como con el contacto con los demás, no sabiendo medir las distancias ni las cercanías de forma adecuada.
Suele también suceder que hay una ausencia de un proyecto de vida, sin embargo la vida no se improvisa y necesita una cierta organización, un esquema que diseñe el porvenir y sobretodo unos valores: amor, trabajo, cultura, etc. No se puede vivir sin amor, el amor debe ser el primer argumento de la vida, que da fuerza a los demás; pero no hay amor sin renuncias y nadie puede ser absoluto para otro. El amor eterno no existe; el amor se va trabajado día a día, amar no significa tener dulces sentimientos, sino volcarse con el otro en las pequeñas cosas de cada día.
La inmadurez suele ir acompañada también de baja o nula responsabilidad y de falta de madurez afectiva, de falta de madurez intelectual. Existen muchos tipos de inteligencia, pero en lo referente a la madurez, una persona es inteligente cuando sabe centrar un tema, haciendo razonamientos y juicios de la realidad adecuados, siendo capaz de elaborar un conjunto de soluciones asequibles y positivas que permitan resolver problemas concretos. La inmadurez se caracteriza al contrario por la falta de visión y de planificación del futuro, serias dificultades para racionalizar los hechos. La vida es como un viaje, por eso es importante saber a dónde uno quiere ir.
La voluntad también se trabaja y se madura, cuando es frágil, convierte al sujeto en alguien blando, voluble, inconstante, frívolo, caprichoso, incapaz de ponerse objetivos concretos, ya que todos se desvanecen ante el primer estímulo que llega de fuera y le hace abandonar la tarea que iba a tener entre manos. Un ser que ha aprendido a no vencerse, sino a seguir sus impulsos inmediatos, que se entusiasma fácilmente con algo, para abandonarlo cuando las cosas se tornan difíciles.Esto trae consigo baja tolerancia a las frustraciones, ser mal perdedor, ya que tiene poca capacidad para remontar las adversidades, pues no está acostumbrado a vencerse en casi nada; surge así la tendencia a refugiarse en un mundo fantástico, para alejarse de la realidad. Los criterios morales y éticos también son inestables: la moral es el arte de vivir con dignidad; el arte de usar de forma correcta la libertad, conocer y poner en práctica lo que es bueno. En la persona inmadura todo está cogido por alfileres y fácilmente se deshilacha y se rompe. La moda, la permisividad, el relativismo, el seguir los vaivenes de lo último sin ningún espíritu crítico.La madurez es uno de los puentes levadizos que lleva a la fortaleza de la felicidad, y es el resultado de un trabajo esforzado, serio, paciente, de quitar y añadir, de pulir, de limar, de intentar que nuestra forma de ser sea como una piedra de canto rodado de esas que vemos en los ríos y que casi no tienen aristas.
¿Somos inmaduros?
La personalidad es una organización dinámica y en continuo cambio en la que influyen nuestras experiencias, el ambiente y la herencia de nuestros padres, por lo que confluyen los aspectos físicos, psicológicos, sociales y culturales. Al ser algo en continuo cambio, las conductas derivadas de nuestra personalidad también pueden cambiar y por eso algunos psicólogos intentamos ahondar en la mecánica interna del comportamiento, para así poder cambiarlo, mejorarlo y hacerlo más equilibrado, adaptativo y en definitiva que nos haga sentirnos bien con nosotros mismos.En la inmadurez existen muchos comportamientos poco adaptativos, que debido a esa inmadurez, se pueden cambiar , mejorar y hacerse mas adaptativos.
Cada uno de nosotros tenemos como objetivo primordial el conocernos a nosotros mismos, saber las actitudes y las limitaciones que uno tiene. Aceptar esas limitaciones es un signo de madurez y que ayuda a tolerar la frustración ante los fracasos. Estar en la realidad es conocer el hoy y ahora de uno mismo sin creerse menos ni más que nadie.
La inmadurez es la mala o nula percepción de la realidad: la captación incorrecta de sí mismo y del entorno que le rodea lo que lleva a tener una conducta desadaptada tanto con uno mismo como con el contacto con los demás, no sabiendo medir las distancias ni las cercanías de forma adecuada.
Suele también suceder que hay una ausencia de un proyecto de vida, sin embargo la vida no se improvisa y necesita una cierta organización, un esquema que diseñe el porvenir y sobretodo unos valores: amor, trabajo, cultura, etc. No se puede vivir sin amor, el amor debe ser el primer argumento de la vida, que da fuerza a los demás; pero no hay amor sin renuncias y nadie puede ser absoluto para otro. El amor eterno no existe; el amor se va trabajado día a día, amar no significa tener dulces sentimientos, sino volcarse con el otro en las pequeñas cosas de cada día.
La inmadurez suele ir acompañada también de baja o nula responsabilidad y de falta de madurez afectiva, de falta de madurez intelectual. Existen muchos tipos de inteligencia, pero en lo referente a la madurez, una persona es inteligente cuando sabe centrar un tema, haciendo razonamientos y juicios de la realidad adecuados, siendo capaz de elaborar un conjunto de soluciones asequibles y positivas que permitan resolver problemas concretos. La inmadurez se caracteriza al contrario por la falta de visión y de planificación del futuro, serias dificultades para racionalizar los hechos. La vida es como un viaje, por eso es importante saber a dónde uno quiere ir.
La voluntad también se trabaja y se madura, cuando es frágil, convierte al sujeto en alguien blando, voluble, inconstante, frívolo, caprichoso, incapaz de ponerse objetivos concretos, ya que todos se desvanecen ante el primer estímulo que llega de fuera y le hace abandonar la tarea que iba a tener entre manos. Un ser que ha aprendido a no vencerse, sino a seguir sus impulsos inmediatos, que se entusiasma fácilmente con algo, para abandonarlo cuando las cosas se tornan difíciles.Esto trae consigo baja tolerancia a las frustraciones, ser mal perdedor, ya que tiene poca capacidad para remontar las adversidades, pues no está acostumbrado a vencerse en casi nada; surge así la tendencia a refugiarse en un mundo fantástico, para alejarse de la realidad. Los criterios morales y éticos también son inestables: la moral es el arte de vivir con dignidad; el arte de usar de forma correcta la libertad, conocer y poner en práctica lo que es bueno. En la persona inmadura todo está cogido por alfileres y fácilmente se deshilacha y se rompe. La moda, la permisividad, el relativismo, el seguir los vaivenes de lo último sin ningún espíritu crítico.La madurez es uno de los puentes levadizos que lleva a la fortaleza de la felicidad, y es el resultado de un trabajo esforzado, serio, paciente, de quitar y añadir, de pulir, de limar, de intentar que nuestra forma de ser sea como una piedra de canto rodado de esas que vemos en los ríos y que casi no tienen aristas.
jueves, 5 de junio de 2008
Regalando música damos salud
El pasado jueves 15 de Abril se celebró en el teatro municipal de Manacor el acto de clausura del primer ciclo de musicoterapia organizado por la Asociación Estel de LLevant y el pianista de Manacor Pere Bonnin.
Si bien esta última jornada congregó a pocos asistentes Si bien esta última jornada congregó a pocas personas, los asistentes pudimos disfrutar de unos ponentes de lujo, quienes contaron sus experiencias personales con un exponente común, la música como herramienta de salud.
Coloma Ribot, psicóloga de la Asociación Estel de Llevant nos hizo sentir a todos cómo la música, desde la niñez a la edad adulta, va conformando nuestras vidas y llenando nuestros recuerdos con sus sonidos.
Alicia Olivares, enfermera en salud mental de la unidad de psiquiatría del hospital de Manacor, nos contó cómo la música pasó de ser una experiencia personal en su vida a compartirla con un grupo de personas con problemas de salud mental, y cómo a partir de esa experiencia entre música y salud, la enfermería en salud mental se convirtió a la postre en su profesión.Antonia Gelabert, usuaria de la Asociación Estel de Llevant nos habló de lo positivo de esta experiencia
para ella y cómo la música consigue proporcionarle tranquilidad y bienestar al escucharla.
Nuestro último ponente, el pianista Pere Bonnín, nos explicó que para él esta experiencia acabó convirtiéndose en un intercambio, en el que él, dando música, recibió el cariño de las personas y colectivos que fueron a escuchar sus magníficas interpretaciones, entre ellas la citada Antonia Gelabert, quién desde allí le pidió que volviese a visitarles y deleitarles con su música, al menos una vez al mes.
Posteriormente, otra usuaria de la Asociación, Arcen Torres, fue la encargada de expresar las emociones y sentimientos que la música provocó en las personas de la Asociación Estel de Llevant durante las diversas sesiones musicales a las que asistieron.
Coloma Ribot, psicóloga de la Asociación Estel de Llevant nos hizo sentir a todos cómo la música, desde la niñez a la edad adulta, va conformando nuestras vidas y llenando nuestros recuerdos con sus sonidos.
Alicia Olivares, enfermera en salud mental de la unidad de psiquiatría del hospital de Manacor, nos contó cómo la música pasó de ser una experiencia personal en su vida a compartirla con un grupo de personas con problemas de salud mental, y cómo a partir de esa experiencia entre música y salud, la enfermería en salud mental se convirtió a la postre en su profesión.Antonia Gelabert, usuaria de la Asociación Estel de Llevant nos habló de lo positivo de esta experiencia
para ella y cómo la música consigue proporcionarle tranquilidad y bienestar al escucharla.
Nuestro último ponente, el pianista Pere Bonnín, nos explicó que para él esta experiencia acabó convirtiéndose en un intercambio, en el que él, dando música, recibió el cariño de las personas y colectivos que fueron a escuchar sus magníficas interpretaciones, entre ellas la citada Antonia Gelabert, quién desde allí le pidió que volviese a visitarles y deleitarles con su música, al menos una vez al mes.
Posteriormente, otra usuaria de la Asociación, Arcen Torres, fue la encargada de expresar las emociones y sentimientos que la música provocó en las personas de la Asociación Estel de Llevant durante las diversas sesiones musicales a las que asistieron.
Durante este acto tocaba el piano una persona que forma mi otra mitad, Guillem Mateos.
Al finalizar las ponencias tuvimos la ocasión de invitar a la mesa redonda a dos personas que vinieron a realizar, de forma desinteresada, talleres de musicoterapia a la Asociación, Noelia y María José, quienes nos contaron lo gratificante de su experiencia al realizar los talleres de danza con que nos obsequiaron, y a las que pudimos así agradecer su colaboración.
Desde mi propia experiencia en este ciclo quiero agradecer profundamente su participación a todas las personas mencionadas, además de Aina Mascaró, enfermera, compañera y amiga, con quién trabajo diariamente en la Asociación y, en especial, a todos los músicos que han participado de manera altruista en este primer ciclo de musicoterapia como son: Mª Angeles, a la flauta travesera, Sebastiá Llenares, a la viola, el coro de Fartaritx con sus conjuntadas voces, Juan Durán, Unai Rodríguez y Araiz Vizcay que vinieron desde el pais vasco y nos deleitaron con su voz y sus guitarras, y en especial, al pianista Pere Bonnín quien, con su esfuerzo ha hecho que este viaje musical haya sido un verdadero placer para los sentidos.
Al finalizar las ponencias tuvimos la ocasión de invitar a la mesa redonda a dos personas que vinieron a realizar, de forma desinteresada, talleres de musicoterapia a la Asociación, Noelia y María José, quienes nos contaron lo gratificante de su experiencia al realizar los talleres de danza con que nos obsequiaron, y a las que pudimos así agradecer su colaboración.
Desde mi propia experiencia en este ciclo quiero agradecer profundamente su participación a todas las personas mencionadas, además de Aina Mascaró, enfermera, compañera y amiga, con quién trabajo diariamente en la Asociación y, en especial, a todos los músicos que han participado de manera altruista en este primer ciclo de musicoterapia como son: Mª Angeles, a la flauta travesera, Sebastiá Llenares, a la viola, el coro de Fartaritx con sus conjuntadas voces, Juan Durán, Unai Rodríguez y Araiz Vizcay que vinieron desde el pais vasco y nos deleitaron con su voz y sus guitarras, y en especial, al pianista Pere Bonnín quien, con su esfuerzo ha hecho que este viaje musical haya sido un verdadero placer para los sentidos.
miércoles, 14 de mayo de 2008
Afrontar la ansiedad
La ansiedad es un mecanismo normal de defensa de nuestro cuerpo, es una alerta ante situaciones que requieren de un cierto nivel de activación, por lo que es sano sentir cierta ansiedad en determinados momentos.
Sin embargo, si los niveles de ansiedad rebasan los límites normales, entonces la ansiedad deja de ser algo adaptativo y sano para convertirse en algo patológico y que desencadena en nuestro organismo una serie de sensaciones y emociones desagradables tanto a nivel físico como psicológico.
Cuando experimentamos una situación novedosa o temida como puede ser acudir a una cita, a un examen, a una entrevista de trabajo, recibir una noticia inesperada, encontrar a alguien a quien no vemos hace tiempo, tener un accidente etc, nuestro cuerpo presenta un aumento de los niveles de ansiedad y esto producirá una serie de sensaciones corporales como pueden ser entre otras:
o Elevación de la tasa cardiaca.
o Sensación de opresión en el pecho.
o Respiración entrecortada.
o Agarrotamiento de músculos.
o Dolor abdominal.
Lo normal es tener diferentes activaciones fisiológicas según la situación a que nos enfrentemos, además de las sensaciones citadas existen otras muchas.
A su vez, los pensamientos asociados a esas situaciones son:
Sentimiento de miedo.
Sensación de “no lo puedo soportar”.
Susto, por la reacción intensa del cuerpo.
Existen ciertas circunstancias habituales que nos generan ansiedad como cuando tenemos que afrontar situaciones determinadas que nos dan temor y el único modo de superar estas situaciones y conseguir que la ansiedad desaparezca, será haciéndoles frente. Sin embargo en muchas de estas situaciones que nos generan temor, lo que hacemos es huir de ellas y eliminarlas de nuestra vida. Por ejemplo existen personas que lo han pasado mal cuando han tenido que superar una crisis de pareja y cortan por lo sano, es decir, no intentan superar esa crisis para no sufrir más daño. Esta decisión a su vez, puede favorecer que en posteriores relaciones haga lo mismo, o que no me implique lo suficiente por miedo a que me hagan daño de nuevo. De éste modo puede que, lo que podría haber sido una pareja feliz afrontando los problemas, sea un fracaso de vida personal.
Lo sano para abordar situaciones que nos dan temor, es afrontarlas lo antes posible para acostumbrarnos y que esa activación física poco a poco vaya descendiendo y de esta forma se producirá una habituación a las situaciones estresantes y una mayor capacidad de afrontamiento ante situaciones futuras.
Cuando tenemos que afrontar situaciones que nos dan temor, hay personas que no toleran sentir malestar corporal y se angustian. La ansiedad es algo que toda persona puede soportar, por lo tanto no hay que magnificarla cuando se sienta. Aunque ponerse ansioso o angustiado es muy desagradable, no nos va a pasar nada, si bien es cierto que puede producirnos sensaciones muy intensas. Nuestro cuerpo reacciona cuando esta ansioso de la misma forma que cuando está excitado, sin embargo percibimos la primera como una emoción negativa y desagradable y la segunda como positiva y agradable, la única diferencia en realidad es el modo en que interpretamos cada situación.
Existen diversas técnicas que podemos aprender de modo fácil o con la ayuda de un profesional para disminuir las sensaciones de malestar que puede producir la ansiedad.
Una forma sencilla de abordar una situación estresante es usar la llamada Respiración Abdominal. Consiste en respirar profundamente y mantener el aire en el abdomen durante algunos segundos y después espirar suavemente hasta eliminarlo todo. Si repites esta operación algunas veces, seguro que el malestar va disminuyendo, la frecuencia cardiaca disminuye y la sensación de opresión cede. Existen muchas otras técnicas de relajación para intentar disminuir la ansiedad tales como la relajación muscular progresiva, la respiración controlada, el yoga, etc.
domingo, 27 de abril de 2008
Buscar dentro lo que pasa por fuera
En nuestra sociedad, donde todo va a un ritmo rápido, cuando las personas enfermamos y acudimos al médico, buscamos una solución instantánea o un medicamento milagroso que nos cure. La medicina tiende a centrarse casi exclusivamente en el tratamiento de los síntomas, pero ignorando, en muchas ocasiones, el hecho que los síntomas son los intentos que hace el organismo de lograr la propia curación. Si tenemos fiebre, rápidamente nos recetarán un antipirético para bajarla, pero la fiebre destruye a los agentes invasores, como virus o bacterias, mediante un aumento de la temperatura. Si lo que tenemos es una inflamación nos recetaran antiinflamatorios, pero la inflamación atrae hacia el lugar afectado una serie de células y sustancias que combatirán al agente infeccioso. Todavía es mas grave si, ante cualquier situación o acontecimiento estresante como la muerte de un familiar, un divorcio, un despido, etc, nos recetan antidepresivos para tapar la tristeza natural que sentimos al pasar las fases de duelo naturales en cualquier persona ante ciertos sucesos. O si lo que nos pasa es que llevamos unos días sin dormir porque trabajamos de noche, pretendemos solucionarlo tomando un hipnótico cada vez que nos cambian el turno. Si acostumbramos a nuestro cuerpo a no utilizar sus mecanismos de defensa naturales, ante cualquier contratiempo necesitará de ayudas externas y artificiales a las que, a base de utilizar de forma repetida se hará tolerante, además de los efectos secundarios que los fármacos tienen en nuestro organismo.
Si me siento deprimida por que me despidieron, mi relación sentimental fracasó y no llego a final de mes para pagar mi casa, tal vez en lugar de tomarme antidepresivos, existan otros recursos naturales que puedo utilizar además de poder sentir la tristeza y el dolor como emociones legítimas del ser humano. Todos estamos sometidos a acontecimientos estresantes a lo largo de nuestra vida que pueden generarnos ansiedad. Cuando la ansiedad se produce muy a menudo no es extraño, pues, que pueda acabar produciendo enfermedades físicas o alteración del funcionamiento de determinados órganos. Es decir, nuestros estados emocionales influyen en nuestro cuerpo (por ejemplo, se ha comprobado que en las personas deprimidas también suele darse un debilitamiento del sistema inmunitario).
Nuestro cuerpo y mente funcionan conjuntamente y solo con salud mental podemos estar sanos físicamente al igual que si nuestro cuerpo enferma, nos encontraremos tristes y deprimidos.
Si siento ansiedad, aunque ello requiera más tiempo que tomarme ansiolíticos, tal vez pueda aprender algunas técnicas de relajación tales como aprender a respirar o a relajar mis músculos, practicar yoga, pilates o algún deporte.
Los fármacos deben ser utilizados cuando es preciso, cuando no dispongo de recursos para afrontar el problema o he agotado aquellos recursos con los que contaba. Si mi fiebre asciende y no baja sí me tomaré algo para bajarla y no dejaré que el síntoma me produzca otro de mayor gravedad; si la inflamación no cesa utilizaré antibióticos para erradicarla y, por supuesto, si me diagnostican de una depresión mayor, necesitaré antidepresivos para poder de nuevo afrontar la vida.
Cuidar de nosotros implica un esfuerzo personal y un trabajo evolutivo y constante y no siempre debemos delegar la responsabilidad en los fármacos. Buscar dentro de nosotros todos los recursos que tenemos para afrontar los problemas o las herramientas más naturales para hacerlo implica parar el ritmo estresante y revisarme por dentro para ver qué pasa por fuera.
Si me siento deprimida por que me despidieron, mi relación sentimental fracasó y no llego a final de mes para pagar mi casa, tal vez en lugar de tomarme antidepresivos, existan otros recursos naturales que puedo utilizar además de poder sentir la tristeza y el dolor como emociones legítimas del ser humano. Todos estamos sometidos a acontecimientos estresantes a lo largo de nuestra vida que pueden generarnos ansiedad. Cuando la ansiedad se produce muy a menudo no es extraño, pues, que pueda acabar produciendo enfermedades físicas o alteración del funcionamiento de determinados órganos. Es decir, nuestros estados emocionales influyen en nuestro cuerpo (por ejemplo, se ha comprobado que en las personas deprimidas también suele darse un debilitamiento del sistema inmunitario).
Nuestro cuerpo y mente funcionan conjuntamente y solo con salud mental podemos estar sanos físicamente al igual que si nuestro cuerpo enferma, nos encontraremos tristes y deprimidos.
Si siento ansiedad, aunque ello requiera más tiempo que tomarme ansiolíticos, tal vez pueda aprender algunas técnicas de relajación tales como aprender a respirar o a relajar mis músculos, practicar yoga, pilates o algún deporte.
Los fármacos deben ser utilizados cuando es preciso, cuando no dispongo de recursos para afrontar el problema o he agotado aquellos recursos con los que contaba. Si mi fiebre asciende y no baja sí me tomaré algo para bajarla y no dejaré que el síntoma me produzca otro de mayor gravedad; si la inflamación no cesa utilizaré antibióticos para erradicarla y, por supuesto, si me diagnostican de una depresión mayor, necesitaré antidepresivos para poder de nuevo afrontar la vida.
Cuidar de nosotros implica un esfuerzo personal y un trabajo evolutivo y constante y no siempre debemos delegar la responsabilidad en los fármacos. Buscar dentro de nosotros todos los recursos que tenemos para afrontar los problemas o las herramientas más naturales para hacerlo implica parar el ritmo estresante y revisarme por dentro para ver qué pasa por fuera.
viernes, 18 de abril de 2008
Potenciar la espontaneidad
A nuestra sociedad aunque parezca mentira, le falta espontaneidad.
A lo largo de los años hemos superado muchos prejuicios del pasado, sin embargo hay factores que frenan la espontaneidad, tales como el control y la racionalidad excesiva.
Conseguir ser más espontáneos implica reconocer y recuperar las propias emociones de cada uno, es decir hace falta saber mostrarse tal y como somos ante los demás sin fingir ser otra cosa o de otro modo. En ocasiones actuar de modo espontáneo resulta difícil.
Para mostrarnos naturales y ser nosotros mismos tenemos que superar los prejuicios, condicionamientos o hábitos que limiten nuestra manera de actuar.
Tenemos que rebajar la autocrítica, la voz que no nos deja en paz y nos recuerda todo lo que hacemos mal. Si continuamente examinamos y juzgamos nuestras acciones limitaremos nuestra libertad e inevitablemente juzgaremos al resto de personas cuando se comporten de una forma que no nos gusta.
Ser espontáneo implica estar más dispuesto a experimentar cosas nuevas, y así seguir aprendiendo.
A través de nuestros sentidos es posible tomar conciencia de uno mismo, conectando sobre todo con el propio cuerpo, pero también dejándonos impregnar por aquello que percibimos del espacio y el entorno o de los demás.
Aprender a identificar nuestros sentimientos es la base para conocernos a fondo y expresarnos mejor, todo ello acompañado de una aceptación de nosotros mismos, con nuestras virtudes y nuestros defectos.
Existen algunas técnicas para favorecer la espontaneidad. Por ejemplo, durante un día podemos hacer el ejercicio de hacer las cosas de manera improvisada, o dejarse llevar por las decisiones de otra persona, para observar así qué se siente ante esta nueva situación.
La autoobservación también es un buen método para saber cómo reaccionamos delante de diversas situaciones y así tener una base sobre la cuál cambiar aquello que no nos gusta.
Las personas poco espontáneas suelen ser rígidas a la hora de pensar y, del mismo modo, expresan dicha rigidez a nivel corporal.
Existen también diversas técnicas en psicología tales como las técnicas de relajación o la respiración controlada que permiten soltar esa rigidez corporal y enriquecer así el lenguaje del cuerpo: expresividad facial, postural, respiración, mirada. Dichas técnicas nos ayudaran a su vez a mejorar nuestra integración con lo que nos rodea. Las actividades creativas, tales como la música, la pintura o la poesía, se pueden utilizar con finalidades terapéuticas, precisamente porque abren nuevas vías de expresión, permitiendo experimentar el placer de expresarnos con libertad y llegar allí donde no solemos llegar fácilmente con las palabras y reabriendo el camino a veces cerrado hacia las emociones y la capacidad de sentir de cada uno de nosotros
jueves, 3 de abril de 2008
I Jornadas de Musicoterapia en Mallorca
El pasado míércoles día 02 de Abril se celebró en la Asociación Prosalud mental de Manacor el primero de los 5 conciertos que tendrán lugar durante este mes de abril dentro de las I Jornadas de musicoterapia organizadas por el pianista Pere Bonnin y una servidora. Nuesta idea fue juntarnos y proponer una alternativa saludable a algunos de los colectivos de personas de la comarca de LLevant de Mallorca y así dar a conocer los beneficios que puede proporcionar la música en nuestra salud tanto a nivel físico, como psicológico.
Las melodías seleccionadas han sido cuidadosamente escogidas en función de los objetivos buscados para cada uno de los colectivos a los que van dirigidos.
En el primero de ellos se deleitó con piezas de Vivaldi, Bach, y Falla entre otros autores, a usuarios, familiares,voluntarios y profesionales de la Asociación .En el concierto los instrumentos fueron un piano acompañado de una viola. Nuestro pianista el Sr Pere Bonnin y a la viola el Sr Sebastia LLinares.
Las siguientes sesiones son más que recomendables, os invito a participar de ellas y a sentir los beneficios de la música.
SEXTA SESIÓN
Lugar: Teatro Municipal de Manacor
Día: 15-05-08
Hora: 19 horas
Músicos:
Piano: Pere Bonnin
Repertorio: Claro de luna de Debusy
Mesa redonda: La musicoterapia como herramienta terapéutica en salud
Ponentes:
Repertorio: Claro de luna de Debusy
Mesa redonda: La musicoterapia como herramienta terapéutica en salud
Ponentes:
Coloma Ribot (Psicóloga. Estudios oficiales de Guitarra, Lenguaje musical y canto coral)
Pere bonnin ( Pianista de Manacor )
Sandra Pérez (Psicóloga, Profesora asociada de la UIB, Enfermera especialista en SM y estudios oficiales de piano, lenguaje musical, canto coral y armonía)
Alicia Olivares (Enfermera de salud mental del hospital de Manacor, Estudios oficiales de guitarra, piano y lenguaje musical)
Pere bonnin ( Pianista de Manacor )
Sandra Pérez (Psicóloga, Profesora asociada de la UIB, Enfermera especialista en SM y estudios oficiales de piano, lenguaje musical, canto coral y armonía)
Alicia Olivares (Enfermera de salud mental del hospital de Manacor, Estudios oficiales de guitarra, piano y lenguaje musical)
lunes, 31 de marzo de 2008
¿Has sentido alguna vez los celos?
Todos en ocasiones hemos sentido celos. Nuestro corazón se acelera e incluso en ocasiones nos falta la respiración a causa de la ira que los acompaña. No debemos sentirnos incómodos por ello, es algo innato y natural en las personas. Según las estadísticas el 100% de las personas han sentido celos al menos un par de veces en su vida. Si bien es cierto que, no todos llegan a los extremos y que los más difundidos, son los celos entre las parejas, estos no son los únicos y así, existen celos entre hermanos, entre compañeros de trabajo que se disputan el reconocimiento, etc. La existencia de los celos es universal y puede estar basada en situaciones reales o imaginadas, pero se trata de una forma específica de miedo que puede acarrear reacciones insospechadas. Los celos constituyen la emoción opuesta a la confianza. Algunos psicólogos piensan que favorecen las relaciones fieles y monógamas y desde dicha perspectiva, se asume que funcionan como un mecanismo de defensa a través del cual, las parejas se hacen estables y duraderas perpetuándose. Sin embargo, muchas otras veces logran destruir las más bellas relaciones. Es posible intentar aprender una serie de técnicas para poder utilizarlos en beneficio de la pareja. La clave esta en el equilibrio justo, pues en su justa medida pueden constituir un aliciente para que la llama del amor se mantenga viva, pero en exceso pueden acabar en ruptura o peores situaciones. El popular dicho de “ si no está muy celoso, no esta muy enamorado” no hay que tomárselo al pie de la letra, si bien puede tenerse parte de realidad y así una persona que se considera poco celosa con sus antiguas relaciones y repentinamente, con una pareja en concreto, se muestra más desconfiado/a; puede que el motivo sea por que siente un amor más profundo y por tanto más miedo al engaño o la pérdida, o por que al lado de dicha pareja su autoestima sea más baja que con anteriores relaciones en las que se sentía superior. También, es importante confiar en uno mismo para poder confiar en la pareja, pues si a cada uno de nosotros nos cuesta ser fieles, será más fácil dudar de la fidelidad de la persona que esta a nuestro lado. El amor y los celos están pues muy relacionados, pero es posible prescindir de estos últimos para convivir en armonía.
Existen personalidades que favorecen los celos patológicos entre ellos se encuentran los obsesivos compulsivos y los que padecen baja autoestima, pero cualquier persona independientemente del tipo de personalidad y en base a las condiciones de la relación, puede sufrirlos y si no se aprende a tiempo herramientas para manejarlos podemos dejar pasar de la largo un gran amor o tal vez, el amor verdadero.
lunes, 24 de marzo de 2008
Otros pensamientos distorsionados
Además de las falacias existen otras creencias habituales en las personas, que generan malestar y emociones negativas. Entre ellas cabe citar:
Visión catastrófica o catastrofista.
Esta creencia la tienen aquellas personas que ante cualquier situación esperan el desastre y que suceda lo peor. Por citar algunos ejemplos podemos hablar de aquellas personas que si tienen un dolor de estómago piensan :“Y si tengo algo grave…” o que si esperan a alguien que no llega, piensan: “Y si ha tenido un accidente…”. Es pues evidente que, aún sucediéndonos lo mismo a distintas personas, las que tiendan a pensar de este modo se sentirán peor y sufrirán más que las que poseen un pensamiento positivo y optimista. Debemos pues dejar de anticiparnos a los acontecimientos, centrarnos en el presente y valorar las posibilidades.
Pensamiento polarizado.
Los aspectos se valoran como buenos o malos, olvidando los términos intermedios. Las cosas son o blancas o negras. Debemos en dichos casos graduar la situación y pensar que existen los términos medios.
Filtraje
De las situaciones que experimentamos o de aquello que nos sucede, filtramos o nos quedamos solo con los aspectos negativos de la situación. Un ejemplo sería, por ejemplo, estando uno en una fiesta maravillosa con amigos y pensar:” pude haber disfrutado de la fiesta de no ser por la música, que era horrible”. Debemos desdramatizar la parte negativa de las cosas, buscando soluciones y valorando también la parte positiva de lo sucedido para ver así que lo ocurrido no es tan malo como pensamos.
Sobregeneralización
Se tiende a pensar, ante un hecho que sucedió de forma puntual, que sucederá siempre lo mismo ante situaciones semejantes. Un ejemplo sería: “Desde lo de Lucia nunca he vuelto a confiar en una pelirroja”. Debemos, cuando pensemos de este modo, preguntarnos cuántas veces ha ocurrido realmente y qué pruebas tengo para pensar que sucederá de nuevo.
Culpabilidad
Culparnos a nosotros mismos o a los demás de lo sucedido, sin tener en cuenta otras circunstancias que influyen en los hechos. Debemos pensar en los muchos motivos que han podido afectar para que algo ocurra.
Interpretación del pensamiento
Consiste en creer que los demás piensan como lo hacemos nosotros, cosa que nos lleva a interpretar lo que ellos piensan, por lo que les sucede o por las caras que ponen. Un ejemplo sería pensar:” Siempre está sonriendo pero sé que no me quiere.” Debemos dejar de hacer suposiciones sobre cómo piensan los demás si no disponemos de pruebas fiables.
Personalización
Relacionar, sin pruebas, los acontecimientos que suceden con uno mismo. Cuando en grupo se hace alguna observación, la persona pensará” lo dice por mi…”. Debemos buscar pruebas y no sentirnos aludidos sin motivo.
Tener razón
Defender nuestra postura por encima de todo, aún a pesar de estar equivocados. Las personas con esta creencia no valoran opiniones de otros, a veces más adecuadas, y defienden su postura aún cuando le cause problemas o discusiones hacerlo.
Sería adecuado para cambiar dicha creencia reconocer nuestros errores y dar cabida a las opiniones de los demás.
Visión catastrófica o catastrofista.
Esta creencia la tienen aquellas personas que ante cualquier situación esperan el desastre y que suceda lo peor. Por citar algunos ejemplos podemos hablar de aquellas personas que si tienen un dolor de estómago piensan :“Y si tengo algo grave…” o que si esperan a alguien que no llega, piensan: “Y si ha tenido un accidente…”. Es pues evidente que, aún sucediéndonos lo mismo a distintas personas, las que tiendan a pensar de este modo se sentirán peor y sufrirán más que las que poseen un pensamiento positivo y optimista. Debemos pues dejar de anticiparnos a los acontecimientos, centrarnos en el presente y valorar las posibilidades.
Pensamiento polarizado.
Los aspectos se valoran como buenos o malos, olvidando los términos intermedios. Las cosas son o blancas o negras. Debemos en dichos casos graduar la situación y pensar que existen los términos medios.
Filtraje
De las situaciones que experimentamos o de aquello que nos sucede, filtramos o nos quedamos solo con los aspectos negativos de la situación. Un ejemplo sería, por ejemplo, estando uno en una fiesta maravillosa con amigos y pensar:” pude haber disfrutado de la fiesta de no ser por la música, que era horrible”. Debemos desdramatizar la parte negativa de las cosas, buscando soluciones y valorando también la parte positiva de lo sucedido para ver así que lo ocurrido no es tan malo como pensamos.
Sobregeneralización
Se tiende a pensar, ante un hecho que sucedió de forma puntual, que sucederá siempre lo mismo ante situaciones semejantes. Un ejemplo sería: “Desde lo de Lucia nunca he vuelto a confiar en una pelirroja”. Debemos, cuando pensemos de este modo, preguntarnos cuántas veces ha ocurrido realmente y qué pruebas tengo para pensar que sucederá de nuevo.
Culpabilidad
Culparnos a nosotros mismos o a los demás de lo sucedido, sin tener en cuenta otras circunstancias que influyen en los hechos. Debemos pensar en los muchos motivos que han podido afectar para que algo ocurra.
Interpretación del pensamiento
Consiste en creer que los demás piensan como lo hacemos nosotros, cosa que nos lleva a interpretar lo que ellos piensan, por lo que les sucede o por las caras que ponen. Un ejemplo sería pensar:” Siempre está sonriendo pero sé que no me quiere.” Debemos dejar de hacer suposiciones sobre cómo piensan los demás si no disponemos de pruebas fiables.
Personalización
Relacionar, sin pruebas, los acontecimientos que suceden con uno mismo. Cuando en grupo se hace alguna observación, la persona pensará” lo dice por mi…”. Debemos buscar pruebas y no sentirnos aludidos sin motivo.
Tener razón
Defender nuestra postura por encima de todo, aún a pesar de estar equivocados. Las personas con esta creencia no valoran opiniones de otros, a veces más adecuadas, y defienden su postura aún cuando le cause problemas o discusiones hacerlo.
Sería adecuado para cambiar dicha creencia reconocer nuestros errores y dar cabida a las opiniones de los demás.
Algunas de nuestras falacias
Falacia significa “mentira”. Existen varias mentiras como creencias distorsionadas y estas son:
La falacia de cambio.
Cada uno de nosotros debemos pensar en aceptar las cosas que no nos gustan de los demás, pero en ningún caso pretender cambiarlos. El cambio debe empezar por nosotros mismos y por entender que la creencia de poder cambiar lo que no nos agrada de los demás para ser más felices es irracional y por tanto debemos preguntarnos que pruebas tenemos para pensar que la felicidad depende del cambio de esa persona y no del nuestro.
La falacia de justicia
El termino justicia es subjetivo de por si, pues nadie considera justo lo mismo. Las personas con este tipo de creencia irracional consideran que solo es justo lo que ellos creen como justo y los demás están equivocados por lo que si no están de acuerdo se sienten resentidos ante los demás. Valorar como injusto todo aquello que no coincide con nuestros deseos es pues otra creencia irracional que nos proporciona mucho sufrimiento si no intentamos cambiarla por otra más racional o más adaptativa. Una alternativa sería escuchar los deseos de los otros y preguntarnos si los demás tienen derecho a tener otra opinión distinta a la nuestra.
La falacia de recompensa divina
Dicha creencia viene de nuestra cultura y religión. Se tiende a pensar que si hacemos las cosas bien seremos recompensados. Las personas con dicha creencia irracional se comportan de forma “adecuada” en espera de ser recompensados. Creen que a través del trabajo y el sacrificio y entrega algún día obtendrán la justa recompensa, como si alguien llevase las cuentas. Se resienten cuando comprueban que la recompensa no llega. Quizá debiésemos para cambiar dicha creencia intentar hacer cosas que nos satisfagan a nosotros mismos, sin espera de nada a cambio salvo la propia satisfacción personal y no realizar una multitud de cosas que complazcan a los demás en espera de obtener después una recompensa que nunca llega.
La falacia de control
Dentro de dicha creencia existen dos formas de pensamiento deformado o distorsionado. Por un lado están las personas que se ven responsables de todo lo que ocurre a su alrededor; por lo tanto dichas personas llevan mucha carga sobre sus hombros y deben por tanto responder a todos los problemas de los demás, satisfacer todas las necesidades, en especial las de los más cercanos, pues creen que si ellos no lo hacen, nadie lo hará y ellos serán los culpables del desastre. Dichas personas deberían pensar que cada uno es responsable de satisfacer sus propias necesidades.
En polo opuesto de dicha creencia están aquellas personas que creen que ellas no son responsables de nada de lo que sucede ni pueden cambiar nada, otras personas o circunstancias son las responsables de sus pérdidas, sufrimiento o dolor, por lo que ellas no pueden hacer nada para evitarlo. Desde esta perspectiva es difícil buscar solución a los problemas pues nada funcionaría al no depender de uno mismo y la persona quedaría indefensa y bloqueada. La alternativa a dicha creencia sería pensar que cada uno es responsable en alguna medida de lo que le sucede.
Dentro de dos semanas hablaremos de algunas más de las creencias que nos proporcionan sufrimiento para poder así identificarlas y cambiarlas por otras creencias o pensamientos que nos hagan sentirnos mejor.
Lo importante pues, más que aquello que nos sucede a las personas, es como lo interpretamos, pues un acontecimiento idéntico, provoca en cada persona pensamientos y emociones muy distintas y su afrontamiento y búsqueda de soluciones a lo que le sucede estará influido por sus creencias. Las personas nos comportamos pues en base a lo que pensamos y sentimos.
Cuando las personas poseen en su sistema de creencias varios pensamientos distorsionados y estos producen en su forma de vida un sufrimiento psicológico intenso, es necesaria la ayuda de un profesional para realizar un trabajo de detección, detención y modificación del pensamiento que nos genera sufrimiento.
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