miércoles, 29 de diciembre de 2010

Despide con el año tus miedos

Existen en las personas algunas emociones negativas que, debido al malestar que nos causan, tratamos de no aceptar rechazando as¡ el valor informativo que tienen en nuestra vida y en nuestra salud integral.
El miedo, la ansiedad, el resentimiento, la envidia, la tristeza, la frustración, la inseguridad y otras emociones negativas, nos orientan cuando permanecen durante largo tiempo con nosotros, sobre algo que no está funcionando y debemos analizar y cambiar. Las emociones negativas son igual de necesarias que las positivas y nos indican, como si de un mapa se tratase, que la ruta que hemos escogido no es la adecuada, que debemos modificar cosas en nuestro sistema de creencias que disminuyan ese sufrimiento para conseguir así cambiar esas emociones por otras más positivas o adaptativas tales como el coraje, el amor, la empat¡a, la alegria, la recompensa o refuerzo positivo entre otras.
Cuando entramos en estados emocionales negativos mantenidos durante largo tiempo nos parece que estamos ante un tunel sin salida, ante un agujero negro del que no podemos salir, sin ver ningún atisbo de luz que nos oriente en que dirección seguir. Sin embargo, a partir de cambios que podemos generar en nuestros pensamientos y sistema de creencias, nuestras emociones empiezan a cambiar, mejorando nuestro nivel de autoestima.
Al igual que los estados emocionales negativos nos orientan sobre una ruta inadecuada, los positivos nos indican que la ruta es la correcta y que el camino escogido es adecuado.
En las relaciones interpersonales, tambien nos sucede que, dependiendo de que personas nos rodeemos podemos contagiarnos de sus estados emocionales.
Si estamos cerca de personas positivas, dinámicas, vitales, alegres, amorosas, nuestro estado emocional se contagiar de ello sintiéndonos mejor; por el contrario, si nos rodeamos de personas que sienten tristeza, enfado, resentimiento, envidia, inseguridad u otras emociones negativas podemos empezar a notar incluso que nuestro estado emocional se contagia de dicha negatividad.
Profesionales de la salud como los psicólogos nos relacionamos a diario con personas con estados emocionales negativos y una parte de nuestra labor como terapeutas consiste en intentar que nuestros propios estados emocionales negativos no afecten a aquellas personas a las que tratamos, debiendo unicamente intentar contagiar pensamientos positivos y alternativas efectivas de afrontamiento para cambiar la ruta hacia un territorio emocional positivo.
Debo decir que en mi experiencia como profesional de la salud mental hace ya más de 10 años he sabido distanciarme de los estados emocionales negativos de las personas a las que trato y he conseguido, en la mayor¡a de ocasiones, generar un cambio en la ruta elegida hacia una mejora en su estado de salud. Sin embargo, fuera del ambito profesional, a veces las personas no somos capaces de percibir estados emocionales negativos en nosotors mismos y otros, sobre todo en el entorno social en el que nos movemos, donde enmascarar estados emocionales negativos en una falsa apariencia de seguridad y positividad, se convierte en algo habitual. Generalmente en la sociedad del falso bienestar en la que vivimos, las personas evitan mostrar sentimientos, llorar delante de otros, emocionarse y llorar de alegria parece a los ojos de algunos, un s¡ntoma de debilidad. Se disimulan los puntos débiles para" que no nos puedan atacar", se evita pedir ayuda por creer erroneamente que aquellos que no la solicitan son más valientes, aún cuando la capacidad de reconocer las propias limitaciones es un signo de fortaleza interior y valent¡a.
Las personas que manipulan su entorno y a otros en aras de su propio beneficio son las que generalmente llegan a asumir un gran poder social y así un sin fin de causas que constituyen a la hora de rodearnos de gente emocionalmente sana una labor d¡ficil y ardua acompañada muchas veces de un largo listado de decepciones que van dejando huellas emocionales en nosotros.
Sin embargo debemos asumir estas máscaras sociales y ser capaces de participar de los carnavales sin la necesidad de disfrazarnos, aún cuando nuestra sensación sea que lo hace la mayor¡a.
Llega fin de año, una‚ época cargada de buenos prop¢sitos y en la que parece que todos queremos mostrar nuestros mejores deseos e intenciones para empezar un año mejor, la gente viste sus mejores galas para despedir el año, asi que intentemos vestirnos de nuestras mejores emociones a pesar de las cosas que puedan estar afectándonos.Dejemos con el año que acaba nuestros miedos e inseguridades que nos alejan de aquellos a los que vemos en cierta forma mejores y más seguros. Rectificar es de sabios. Vistámonos de amor, comprensión, felicidad, transparencia y paz.

domingo, 5 de diciembre de 2010

Reflexiones sobre el retiro

Como habíamos comentado en artículos anteriores, el último fin de semana del pasado mes de noviembre se celebró en la casa-retiro IEMANJA el primer retiro-relax organizado por el gabinete de psicología Vila de Paz. Finalmente el retiro contó con la participación de 23 personas, que pudieron disfrutar de diferentes actividades enfocadas a la salud, tanto física como mental.

Elegí como resume del primer retiro que organizo en la isla de la calma la palabra: Reencuentro. A pesar que hay muchas más palabras que caben en las emociones que recorrían la casa Iemanja, donde un grupo de 23 personas que, en su mayoría no se conocían de nada, habitaron en total armonía, la palabra reencuentro es para mí la más significativa.

Serenidad, armonía, descubrimiento, autodescubrimiento, tranquilidad, vitalidad, relax, amor, creatividad, autonomía, autosuperación, valentía, sinceridad y, finalmente, paz, fueron muchas otras de las que volaron por la sala e hicieron que la energía de este encuentro nos cargara a todos de positividad, al menos por un tiempo.

Pero para mí, como dije, todas ellas se unen en la palabra reencuentro, con las personas con quién sientro que fluye el entendimiento, con los terapeutas de este retiro: Maty, Miguel, Gloria, mi mejor amiga, mi gran amor..., con lo que el trabajo se convierte en un placer que la vida nos regala. Reencuentro, además, conmigo misma y lo que soy, por haberlo podido expresar libremente ese fin de semana. Reencuentro con el Yoga y la meditación, con la serenidad interior y la paz de las cosas bien hechas por haber puesto amor en las mismas.

Las conclusiones de este primer retiro quedaron plasmadas en una libreta que recogía los sentimientos de cada uno de los asistentes, quienes al expresar y resumir en una frase sus emociones expresaron sentimientos puros y sinceros. Al despedirnos todos sentimos que el segundo retiro ya está en nuestro pensamiento y en el deseo de todos los que participamos en este primer encuentro. Hubo tiempo para reir, para meditar, para abrazarno, para charlar, para pasear, para un masaje relajante y para sentarnos en círculo a intentar encontrar las emociones que nos llevan a alcanzar un equilibrio emocional e intentar orientarnos en la medida de lo posible hacia ellas.

Reencuentro además con el calor de unos troncos encendidos a los que nos arrimábamos, que me hicieron sentir por unos segundos como ante la chimenea de mi casa, al lado de los mios. Reencuentro, en definitiva, con esa parte del ser humano que no está en guerra consigo mismo y con el resto del mundo, que sólo pretende crecer para hacer de este mundo algo mejor, extrayendo lo mejor de cada uno de nosotros. Nos vemos en el segundo retiro.

viernes, 3 de diciembre de 2010

martes, 9 de noviembre de 2010

Cuerpo , mente y espíritu en armonía

Tan importante como saber leer o escribir, y por delante de cualquier saber, es necesario aprender a vivir, encontrar ese equilibrio psicosomático y experimentar la paz y la serenidad entre el bullicio y el acúmulo de tensiones que día a día nos brinda nuestra sociedad.

El Gabinete de Psicología Vila de paz organiza como ya anunciamos un retiro relajante.
Mi idea como psicóloga es la de contribuir a encontrar el camino adecuado para que nuestra salud sea integral en el sentido más amplio de la palabra, esto es, que exista un equilibrio entre nuestro cuerpo y mente. Existe además otra parte menos tangible que es nuestro espíritu y que queremos en esta ocasión también profundizar contando con la participación de una persona muy especial, una amiga y una profesional del yoga formada en la escuela SivaNanda de la India
El yoga, es una disciplina milenaria y la base de muchas técnicas de relajación utilizadas por psicólogos y otros profesionales de la medicina.
Los yoguis descubrieron hace más de cinco mil años que hay una relación muy estrecha entre cuerpo y mente, y que las afecciones físicas repercuten en el centro psicomental y viceversa. .
El trabajo corporal, basado en técnicas sistemáticas y acertadas, es un medio eficaz para controlar nuestra mente. El yoga es realmente importante y beneficioso, con implicaciones no sólo fisiológicas, sino también psicomentales.

Además trabajaremos realizando relajación muscular progresiva conocida como Jacobson
pues así se llamo su creador, elaboró un método original y eficaz demostrando la profunda imbricación entre cuerpo y mente probando que el estado del músculo influía incluso sobre la intensidad de la respuesta refleja. Jacobson demostró que el pensamiento y el estado emocional afectaban al nivel de respuesta muscular probando una relación directa músculo - pensamiento - emociones. .
Hay un ser equilibrado y sano en nosotros, la tensión lo oculta, la relajación como técnica descubridora nos lo muestra. Es un método que favorece un estado corporal más energético pues favorece intensamente el reposo; permite reconocer la unión íntima entre tensión muscular y estado mental tenso, mostrando con claridad como liberar uno implica hacerlo con el otro.
Por último se realizará una dinámica grupal en la que se intentará hablar de las cuatro emociones básicas que nos acercan al equilibrio emocional. En dicha dinámica no se forzará a la participación de todos los asistentes dando libertad a participar de forma libre a aquellas personas que se encuentren en disposición de hacerlo. Abriremos un debate donde los protagonistas son los sentimientos y el mundo de las emociones positivas.
Por último aquellas personas que a pesar de todo aún sientan algún tipo de tensión muscular, el retiro dispondrá de un quiromasajista y un osteópata que darán servicios a aquellas personas interesadas a fin de eliminar cualquier contractura o tensión .
muscular . El símbolo de este gabinete es un trisquel celta, según la cultura celta, el trisquel representa la evolución y el crecimiento. Representa el equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu. Manifiesta el principio y el fin, la eterna evolución y el aprendizaje perpetuo. No es al azar que la simbología representa la filosofía de este retiro y este encuentro, así como las personas que disfrutemos de un fin de semana en armonía.

miércoles, 1 de septiembre de 2010

La impotancia de desconectar.

El hombre moderno, en su afán de progreso y una vida más cómoda y holgada, suele mantener un hábito de vida agobiante y estresante, con las nefastas consecuencias que ello conlleva. De la mañana a la noche, y como resultado de sus múltiples ocupaciones y responsabilidades sociales y familiares, vive sumido en una constante tensión nerviosa que le impide disponer del tiempo necesario para sí mismo. Así, surgen las llamadas "enfermedades de la civilización", como las denomina la medicina actual. La propia Organización Mundial de la Salud afirma que más del 80% de las enfermedades o dolencias actuales son por causas psicosomáticas (producidas por la mente sobre el cuerpo o al contrario). Como consecuencia de lo anterior, surgen trastornos muy extendidos como la ansiedad, la angustia, el insomnio, la depresión, la agresividad, el nerviosismo etc. Al no cambiar el modo de vida desenfrenado que la sociedad impone, todos estos problemas se agravan, volviéndose crónicos y llevando a muchas personas al límite de sus fuerzas, culminando por enfermar y llevar una vida desequilibrada física, mental y espiritualmente.
Para paliar todo esto,existen diversas técnicas en psicología entre ellas las técnicas de relajación muy eficaces y carentes de efectos secundarios. Dichas técnicas no sólo relajan los músculos sino que aportan un profundo estado de relajación mental, aumento de la energía vital, una actitud mental y positiva y un estado de general optimismo, y armonía mental-emocional.
Salir de la rutina, evadirnos, hacer algo diferente, vivir el momento presente, olvidarnos de toda la rutina y el estrés diario en nuestras vidas es algo cada vez más necesario en la sociedad en la que estamos inmersos.
El objetivo es liberar la mente de la rutina y el trabajo constante, darle un respiro.

El gabinete de Psicologia Vila de Paz, con dirección en la Plaza Cos nº1 de Manacor, organiza un fin de semana de respiro y relax para disfrutar de un encuentro con uno mismo y con los demás en un oásis de calma entre la naturaleza.
Durante el fin de semana se practicaran diferentes técnicas de relajación como la respiración controlada o la relajación muscular progresiva entre otras.Las técnicas de relajación nos ayudan a dismunuir los niveles de ansiedad y estrés que la vida diaria hace que aumenten en la mayoría de nosotros, además nos serviran para utilizarlas en diferentes momentos a lo largo de nuestra vida.
Además disfrutaremos de comida sana una dieta equilibrada con productos de agricultura ecológica, actividades de grupo como charlas en las que se expondran temas de psicologia como "las emociones que nos llevan al equilibrio psicológico", practica de yoga, musicoterapia y para aquellos que lo deseen masajes impartidos por profesionales en dichas practicas como quiromasajistas o osteopatas.
Se disponen de 25 plazas y las personas que esten interesadas pueden apuntarse en ésta pagina web o llamar al telèfono 617387828.

miércoles, 30 de junio de 2010

Para los del Grupo 1

Vivir, crecer, aprender, disfrutar, sufrir, amar, sentir,enseñar, observar, compartit...EVOLUCIONAR.
...Caminos que se cruzan, personalidades que se complementan entre ellas, pensamientos que se muestran, sentimientos que se desnudan, adoptamos transparencia y aportamos nuestra vida, para completar otras semejantes, interactuamos, somos de los que recibimos, pero tambien de los que damos, dar para que otro reciba, amar para que otro ame, vivir para que otro viva.
SEGUIMOS CRECIENDO , SEGUIMOS CONSTRUYENDO.

"El Mago"

Muchas veces es difícil tirar para delante, pero cuando hay alguien que te motiva y crees en esa persona, suele ser más fácil.
Aqui he encontrado a esa persona que es capaz de hacer que aunque existen tropiezos y trampas, si te valoras y te aprecias, puedes intentar salvarte gracias a tu esfuerzo y a la motivación contagiosa de esa gran persona.

" Linda"

Solo decirte que eres un referente para mi.Solo puedo agradecerte todos los momentos que he pasado fuera y dentro de esta consulta. Gracias por guiarme. Te quiero.

" Dulce"

Gracias por haber cambiado mi vida y por haberme convertido en mejor persona.Perdona si hice algo que te hubiese molestado.

" La loca"

Nunca habia pagado a alguien tan querido...muchísimas gracias por todo. Sin ti, hoy no sería lo que soy.

" El mejor informatico del mundo"

No estaban ese dia presentes en cuerpo pero si en espíritu: Mi galeguiño y el ingeniero risueño.

Gracias por vuestras palabras, por vuestras lágrimas y vuestras sonrisas, a vuestro lado he sentido que mi trabajo da un sentido a mi vida y me hace ser lo que soy.De cada uno de vosotros he aprendido algo importante que llevo en mi corazón para siempre y estais en mi vida.

" Vilariño"

viernes, 25 de junio de 2010

El valor de ser sinceros

Comienzo con una reflexión personal que quiero compartir: la dificultad que entraña el valor de ser sincero con uno mismo y, en consecuencia, con los demás.
Ser sincero requiere de una gran voluntad personal y puede conllevar, en ocasiones, sentirse solo. Sin embargo, dado que nuestra autoestima debería estar basada en la propia opinión sobre nosotros mismos y no en la opinión que los demás tienen sobre nosotros, si nos mostramos sinceros con nosotros mismos debo entender que el hecho de sentirnos en ocasiones solos es algo habitual en un mundo en el que la sinceridad no es un valor en alza.
Contamos con numerosos ejemplos en nuestra sociedad, como nuestros propios dirigentes, los políticos, que conforman un colectivo que, al menos hoy en día, no inspira demasiada confianza en líneas generales. De este modo no puede haber sinceridad cuando el orador se acomoda manipulando la información a fin de complacer al mayor múmero de personas posibles. Este tipo de comportamiento nos es fácil reconocerlo, por ejemplo, en los políticos, pero en muchas ocasiones nos resulta difícil apreciarlo en nosotros mismos.
Otras veces no somos sinceros con nosotros mismos, en un falso intento de disfrazar la inseguridad y construir una falsa imagen de nosotros mismos para intentar vender al resto, pero que no se sostiene ante alguien sincero. Mentimos para gustar a otros, disfrazando lo que creemos que no gusta de nosotros mismos, en lugar de intentar mejorarlo para gustarnos más.
Ser sinceros implica una gran evolución personal y una elección valiente, cuya recompensa siempre es con uno mismo. No debemos esperar nunca que la recompensa venga de fuera y menos de aquellas personas con las que somos sinceros, pues en muchas ocasiones si las personas no estan preparadas para ser sinceras con ellas mismas, mucho menos lo estaran para que alguien lo sea con ellas.
Entonces: ¿cuándo debo ser sincero?¿Me voy a sentir solo si soy sincero?
La respuesta es más compleja de lo que parece. Sincero con uno mismo, siempre; y con el resto, cuando considere que el no serlo puede repercutir negativamente en otros o en mí mismo. Sincero cuando alguien me pide que lo sea y se muestra preparado para esa sinceridad.
Puedo elegir como opción personal ser sincero siempre, pero sin esperar que los demás me correspondan con la misma sinceridad que yo practico, pues de entenderlo así comenzaré a sentirme frustrado y a dejar de ser sincero por miedo a la opinión del resto más que a la mia propia
Cuando mi autoestima es algo basado en mi propia valoración, la sinceridad es siempre una buena elección. Soy sincero para aceptar mis propias limitaciones, valiente para mejorarlas y así mejorar mi autovalía.
No ser sincero esconde algo que no quiero ver y solo disfrazándolo disimulo aquello que no me agrada de mí mismo.
Puedo engañar al resto, como nos engañan a veces los políticos, pues es nuestra sociedad de la insinceridad está mejor visto el rico que el pobre, el que ocupa un puesto "importante" que el que no; pero al final, esconderme de mí mismo resulta más complicado que tener la habilidad de mostrar a otros aquella imagen propia que me fabrico para agradar.
La apuesta por la sinceridad es difícil y requiere un gran esfuerzo personal, valentía y constancia; pero es sin duda la opción más congruente con nosotros mismos y la más generosa hacia los demás.
Os animo a todos a practicar un valor que no está para nada de moda, la sinceridad.

miércoles, 9 de junio de 2010

Medicinas para el alma

Durante mis años de experiencia como enfermera, antes de licenciarme en psicologia, pude comprobar como muchas quejas de pacientes hospitalarios aquejados de distintos tipos de dolencias escondían tras ellas una fuerte necesidad de contacto humano, una mirada atenta, disponer de un tiempo para coger una mano, dedicar una sonrisa o simplemente escuchar a la persona, para así poder provocar el efecto calmante deseado por el paciente.
Solemos dar poca importancia a estas “medicinas para el alma”, ahora bien, establecer un contacto cercano y cálido hacia otra persona produce beneficios sorprendentes.
Existen estudios que demuestran que la ternura y el tacto disminuyen la ansiedad y el dolor. No en vano, el aislamiento social está relacionado con una mayor incidencia, por ejemplo, de problemas cardiovasculares, dolores musculares y depresiones.
Una realidad social es que existen muchas personas que se sienten solas, muchas otras que para paliar esa soledad se conectan a redes sociales, para interactuar con otros a los que no conocen de nada. Todo esto hace que escasee el contacto “real y cercano”. Nos encontramos en la “era de la comunicación” y nos faltan herramientas para establecer relaciones en las que se conecte íntimamente con los demás. De hecho, el principal motivo que hace que alguien acuda a la consulta del psicólogo suele ser la necesidad de aprender a comunicarse, ya sea con los amigos, los compañeros de trabajo o la pareja.
La falta crónica de cercanía emocional desemboca en relaciones donde se acepta todo con el fin de lograr algo de cariño. Otras veces la necesidad de afecto se compensa con falsos sustitutos como las compras compulsivas, el sexo, la comida o el juego entre otros. Sin embargo, lo que se desea también nos atemoriza, y creemos que si somos demasiado abiertos nos exponemos a ser heridos.
Es evidente que existen riesgos, pero bien es cierto que hay que correrlos si se pretende una ganancia final. Sólo cuando nos mostramos tal y cómo somos, sin máscaras ni defensas podemos conectar con los demás y enriquecernos unos a otros mediante las relaciones interpersonales. Deben existir fronteras y límites personales, pero éstos no deben ser rígidos, sino que se deben adaptar a las circunstancias en todo momento. Elegir bien el nivel de contacto con otras personas es una responsabilidad personal, y convertir esas relaciones en más superficiales o más profundas o íntimas puede resultar, casi siempre, una tarea difícil.
Cierto es que, para empezar a conectar efectivamente con los demás, lo primordial es conocernos bien a nosotros mismos, para poder hacerlo después con otras personas.

miércoles, 26 de mayo de 2010

Expresate

No te encierres.La jaula de oro que hay a tu alrededor, no te conviene.Si deseas dar un beso, un abrazo, decir un te quiero…¡Hazlo!¡Dilo!No te guardes esos sentimientos que tienes dentro de ti.Sácalos.¡Exprésate!No tengas miedo de las reacciones de los demás.Ellos también tienen miedo a sentirse rechazados o a hacer el ridículo.Comienza poco a poco, si ves que no eres capaz ahora de dar ese beso o ese abrazo o de decir ese te quiero: sé sincero contigo mismo; contigo misma.Habla en voz alta cuando estés sólo.No es de locos hacerlo.Háblate de tus sentimientos. Dí que necesitas, que deseas, que quieres, a quién amas.Todas las semanas, dedica unos minutos del día o de la noche, a escribir en un papel como te sientes.Escribe:Esta semana me siento…Y termina el escrito con un deseo:Esta semana deseo que… (Por ejemplo, dar más abrazos a las personas que me rodean).Hazlo sin prisa, pero hazlo.¡Exprésate!

lunes, 12 de abril de 2010

Reflejos

La Psicología es una ciencia que ayuda a las personas a lograr el equilibrio emocional , lograrlo es aprender a vivir en la incertidumbre, mantenerse a veces sin miedo en la cuerda floja y después recuperando el centro.Cuando estamos desequilibrados perdemos el control y no podemos dominar nuestros impulsos. La agresividad se proyecta pero el verdadero destinatario somos nosotros mismos.Por más complicada que resulte la realidad para un ser humano, la lucha más dura no es externa sino interna.Si conocemos nuestras debilidades ya hemos dado nuestro primer paso para sentirnos más seguros.Nos damos cuenta de cómo somos cuando el otro nos dice las cosas que no nos gustan y también viendo todo lo que cuestionamos en los demás. El otro es el que más me ayuda a ser y sin él ni siquiera podría tener conciencia de mi mismo. Precisamente lo que nos molesta de los otros son siempre nuestros defectos negados y que vemos en ellos proyectados. Pueden suceder dos cosas cuando sentimos malestar con algunas personas, o bien que veamos nuestros propios defectos reflejados en ellas, o bien que tengan una manera de actuar muy distinta a la nuestra y unas cualidades diferentes , pero que en realidad envidiamos y nos gustaría poseer. El prudente que se siente intimidado por el atrevido, el tímido que tacha de fantasma al muy extrovertido etc.Tambien puede suceder que algo que yo he mejorado y superado al verlo reflejado en otra persona me produzca malestar por recordar una parte de mi que sigo negando.Cada crítica, por más destructiva que sea es una oportunidad para conocerse y en lugar de perder el control se debería estar agradecido.Para aprender necesitamos ser estimulados pero para el autoconocimiento lo más apropiado es poder vernos reflejados en el otro tal cual somos; y sólo cuando reconocemos nuestras limitaciones podemos trascenderlas.Una vez que nos aceptamos como somos, con todos nuestros defectos y nuestras virtudes, con la intención de hacernos responsables de nosotros mismos, podremos ser capaces de proponernos objetivos y cumplirlos.¿Podemos ser fieles a nosotros mismos? ¿Las cosas y las personas me dominan o yo tengo el control? ¿Dependo de los demás? ¿Tengo miedo? ¿Soy posesivo o celoso? ¿ Confio en mis capacidades, y en las de otros?Estas y otras preguntas debiera respondermelas a mi mismo cuando hay algo de otro que me molesta o me irrita, cuando me molesta que oto me haga una crítica, me de su opinión de algo o incluso de mi comportamiento. La adversidad es parte de la vida y estamos dotados para enfrentarla y superarla. Cuando no nos podemos controlar es porque tenemos miedo de perder la realidad que construimos y que nos hipnotiza. Aunque parezca una paradoja, para lograr el autocontrol es necesario aprender a abandonar el control, porque el miedo a perderlo es el resultado de no querer soltar las cosas que desde el principio nunca fueron nuestras, sino prestadas.Para poder soltar hay que aprender a confiar en la vida y en los demás. Dejarse llevar sin resistencias, abiertos a otras posibilidades además de las nuestras.El autodominio empieza con el respeto a mis propios límites para no exponerme a las cosas que todavía no puedo manejar, por ser ellas las que me manejan y termina por ser comprensivos tambien con los límites de los demás.¿Estoy siendo fiel a mi mismo o hago las cosas para ser reconocido por los demás?¿Estoy dispuesto a tomar las riendas de mi vida o tengo miedo a perder lo que tengo?Hay un lugar en nuestro interior donde existe nuestro verdadero ser, ese que realmente somos que no se atreve a manifestarse por estar aferrados a una realidad ilusoria.Ese ser confia,conoce está en equilibrio, es feliz y es la expresión del amor. Tiene la capacidad de ver lo que es esencial, lo que es verdadero y descartar lo falso.Apendamos a aceptarnos y a confiar en nosotros y cuando sintamos desconfianza de los que nos rodean preguntemonos si no deberiamos soltar las riendas, no será que somos nosotros los que nos damos miedo y lo reflejamos en otros, quizá en aquellos que vemos más seguros.Esta semana escribo como siempre para muchos de vosotros, pero en particular para alguien especial y un amigo.

miércoles, 10 de marzo de 2010

Silencio interior

El silencio significa:la capacidad de pensar sin cabeza,la capacidad de volar sin alas,la capacidad de caminar sin pies,la capacidad de observar sin perturbar,la capacidad de escuchar sin interrumpir,la capacidad de palpar sin crear incomodidad,la capacidad de disfrutar la flor sin robarle su aroma y sobre todo la capacidad de entrar en ti y ver tu realidad.
La verdad solo se puede conocer en absoluto silencio.
No solo el silencio de afuera es necesario, pero tambien el silencio interior.
Si al cerrar tus ojos tu mente está en silencio la puerta está abierta para conocer la realidad que te anima a vivir. Esa única realidad que llena tu alma de luz y claridad.
Sin el silencio, tu alma no tiene claridad, no tiene luz.
El silencio es la atmósfera que el amor necesita para que tu alma brille. El silencio en un lado y el amor en el otro, le dan alas a tu corazón.
Esa belleza y esa armonía han sido perdidas debido a la ira, al orgullo etc.. esto es lo que significa la falta de silencio.
Todas las preguntas están listas para ser respondidas, sin importar que profundas sean. Simplemente entra en la paz del silencio, calma ese mar de deseos, ese mar de ilusiones, deja que la calma te invada, deja que el silencio te posea, en ese momento lo viejo desaparece y lo nuevo nace en ti.
Recuerda, el silencio es el vientre de donde nacen los sabios. Si deseas adquirir sabiduría, vuelve a nacer en medio del silencio. Solo así encontrarás tu razón de ser, la razón por la cual has nacido…
Sientate comodamente, observa a tu alrededor, no juzgues, detente en tu afán, observa de nuevo,comprende que tu vida es un tesoro, deja tus preocupaciones a un lado… no hay necesidad de llevar un equipaje pasado, ya tu corazón tiene lo que necesitas en este viaje maravilloso, que es tu vida…
Deja el temor y permite que el silencio te posea, solo en esa inmensidad podrás escuchar la voz de lo eterno dentro de ti, llamandote a vivir plenamente, llamando para darte a conocer todos los misterios del universo y no solamente esto, tambien esa voz quiere darte a conocer el secreto de la vida eterna, pero cuidado, no creas en promesas, haz que esta se convierta en tu única realidad… Solo en profundo silencio, podrás comprender lo que significa todo esto y sobre todo el estar vivo…

viernes, 5 de marzo de 2010

La máscara del Ego

Decimos con frecuencia que “tenemos el ego subido”, pero ¿Qué es el ego?
Es la idea de uno mismo subida por encima de la realidad; es la máscara, el papel que estamos desempeñando y supone una forma distorsionada de afirmar y vivir la existencia.
En la cultura que predomina en nuestros días, a la inmensa mayoría de las personas no les interesa “lo que son”, sino “cómo los ven”, qué calidad de imagen proyectan a los demás, aunque no sea objetiva. Así, el hombre de nuestra sociedad actual se lanza a participar en esa carrera de las apariencias, en el típico afán de quién engaña a quién, de cómo causar mejor impresión a los demás.
Jugamos a las etiquetas, a las formas sociales y exhibiciones económicas para competir por la imagen social, un combate en el que a los seres humanos no les interesa ser, sino parecer.
El ego se mueve así como pez en el agua en nuestros días. Se convierte en una barrera que las personas se ponen a sí mismas, a su “yo” más íntimo y espiritual, al que desplazan por un “yo” disfrazado con la armadura del ego. Creemos que necesitamos proteger nuestra imagen real, nuestra propia esencia, esconder nuestros sentimientos ante los demás, creyendo que solamente por mostrarlos eso nos hará más débiles al descubrirse nuestra verdadera identidad, nuestros miedos, nuestras carencias o inseguridades, en definitiva, aquello que consideramos como nuestros puntos débiles; sin embargo todos estos rasgos son comunes en el ser humano, sin distinción de razas, condición social o estatus; pues las emociones son “universales”.
Creemos que llorar o expresar nuestro amor a otro nos hace débiles, vulnerables, y tendemos a esconder y enmascarar esas emociones; sin embargo desconocemos la gran valentía y fortaleza interior de aquéllos a los que no les importa revelar sus verdaderas emociones y pensamientos sin avergonzarse de ellos, o a los que no les importa reconocer sus carencias e intentan, además, mejorar cada día sin gastar energía por dar una imagen de alguien mejor o superior al resto.
Al protegernos de otros en realidad nos escondemos de nosotros mismos. Nuestro ego actúa como una coraza que tapa aquello que no queremos ver y no tenemos el coraje de mejorar.
El ego en exceso nos lleva además en ocasiones a perder oportunidades o aleja a personas que pueden ser importantes en nuestras vidas por no ser capaces de pedir perdón, reconocer una carencia o expresar un sentimiento a tiempo.
Deberíamos preguntarnos cuándo el ego domina nuestras vidas y lo escuchamos más que a nuestro autentico “yo”, para así ser conscientes y poder liberarnos del egocentrismo y reconocer nuestros errores más profundos.
Me despido con una frase que invita a la reflexión: “Los cazadores atrapan las liebres con los perros, pero muchos hombres atrapan a los ignorantes con la adulación”.

viernes, 19 de febrero de 2010

El equilibrio interior a través del arte

Cualquier tipo de expresión artistica puede convertirse en un elemento mediador para la expresión de estados emocionales y mejorar el nivel de autoestima personal.
El arte como terapia utiliza los medios artísticos de forma transdisciplinaria, dinamiza el acto creativo para conocer y comprender mejor tus sentimientos, permitiendo conectarte contigo mismo(a) y así ayudarte a tener una reconciliación con tu historia.El acto artístico, cualquiera que sea : pintura, danza, música, escritura, teatro, escultura,etc solicita la imaginación, la intuición, la sensibilidad, las emociones, los sentimientos.El arte-terapia pone en funcionamiento todas estas actividades para revelar los bloqueos, las experiencias negativas, los sufrimientos, todo lo que nos impide realizarnos y vivir plenamente.
El arte como terapia no es entendido como el concepto de una manisfestación artistica. para utilizar el arte como forma de terapia no es imprescindible saber pintar, dibujar, bailar o dominar cualquier otro medio artístico, tampoco se hace necesario aprender cómo hacerlo, puesto que la meta no es crear una obra sino, gracias al gesto creativo, tomar conciencia de nuestros miedos, resistencias, inhibiciones, exprimirlas para librarnos y así transformarnos. El arte tiene la utilidad de transformar, no sólo la materia, sino también el espíritu.Durante las sesiones de arte-terapia, el terapeuta puede utilizar las distintas formas de arte como elementos terapeúticos mediadores, a través de los cuales ayuda al paciente a dejar ir su mano( pintura, escultura, escritura...),su cuerpo( Danza, teatro, etc) ,a expresarse lo más espontáneamente posible, guardando en la memoria aquello en que decidió trabajar. Es posible también proponer temas para desbloquear las cosas que son, a veces, verdaderamente difíciles de expresar.Una vez la mano en marcha, hay que dejarse llevar sin juzgar. El dibujo toma forma, habla de algo o de algunas cosas, que se vuelven, poco a poco, cada vez más coherentes, más concretas. Es el momento de la transformación.El terapeuta en ningún momento interpreta nada, no es su papel. No juzga, no espera del paciente que cambie, que avance. Está ahí para apoyarle en su búsqueda, acompañarle. Entiende su pregunta o sus preguntas y le ayuda a encontrar su propia respuesta. Le ayuda a poner palabras sobre lo que expresó a través de su pintura , su danza, su escultura, su escritura o cualquiera de las manifestaciones de arte en las que se expresase la persona a lo largo de las sesiones.El arte-terapia esta destinado a todos:en los períodos difíciles de duelo, de enfermedad. a los niños : hiperactivos y con dificultades escolares, con trastornos del comportamiento. a los adolescentes.a las personas con depresión, ansiedad.A los que tienen ganas de encontrar la alegría de expresarse, de comunicarse, de afirmarse, de ser ellos mismos.
Como yo lo entiendo, y como a mí me ha servido vivirla, tanto a nivel personal como a nivel de terapeuta , el arte produce una expresión libre de sentimientos que en ocasiones no podemos expresar de otra forma, nos ayuda a comunicar sentimientos que no somos capaces de compartir ni exteriorizar de otra forma. Asi que escribid, bailad, pintad, interpretad teatro, esculpid formas, haced vuestras poesías , pero encontrad en cualquier forma de arte un aliado para sentiros libres y con un equilibrio emocional cada día mejor. El arte libera nuestros miedos y nos acerca a nuestro equilibrio interior.

sábado, 6 de febrero de 2010

El peso de la razón: cuando piensas demasiado

El trastorno obsesivo-compulsivo (T.O.C.) es un trastorno perteneciente al grupo de los desórdenes de ansiedad. Es un problema común que afecta al 2% de la población, es decir, a más de 100 millones de personas en el mundo.Las personas con TOC son personas que piensan constantemente y que viven preocupadas, analizan y en su cabeza hay un continuo caos mental, por lo que no es raro que padezcan de dolor de cabeza, generalmente localizado sobre los ojos. A nivel mental estas personas son poderosas y tienen una energía mental desbordante, pero, por desgracia, no saben cómo utilizarla o la usan de manera incorrecta y agotadora, si bien si aprenden a hacerlo pueden convertirse en personas con una gran genialidad.Genios como Charles Darwin, Martin Luther King y Woody Allen padecieron el T.O.C. Muchos estudios demuestran que los afectados por un T.O.C. presentan una inteligencia cognitiva muy por encima de la media, puesto que la propia naturaleza del trastorno precisa de patrones mentales más complicados que los comunes. Se trata de personas concienzudas, dedicadas al trabajo, al cual dedican mucha energía, y tienen un gran sentido de la ética y la moral. Se esfuerzan siempre en hacer lo correcto,de la manera adecuada, lo que la mayoría de las veces quiere decir "a su manera", ya que suelen tener bastante claro cómo hay que hacer las cosas. Son perfeccionistas y detallistas. Les gusta el orden y la limpieza, la planificación y la rutina, catalogar, hacer listas. Nunca cometen imprudencias ni excesos y no les gusta tirar las cosas, ya que en un momento dado pueden llegar a necesitarlas. Les gusta trabajar y esforzarse y no les atraen las cosas fáciles de hacer. Debido a que se rigen por el intelecto y no por sus emociones o deseos, les cuesta perdonarse los pequeños errores que toda persona puede cometer y es entonces cuando aparece la culpa y la preocupación. La toma de decisiones les resulta difícil. Quieren tomar la mejor alternativa posible y cuando se encuentran con opciones similares, donde no hay ninguna mejor ni peor, aparecen las indecisiones y las dudas. En temas de amor cuesta decidirse pues no se permiten equivocarse y si realmente es algo que puede merecer la pena sienten miedo a que fracase y son incapaces de arriesgarse llegando incluso a boicotear sus propias posibilidades de éxito. Por tanto, se trata de personas que se centran excesivamente en todo lo malo que puede suceder, no soportan la incertidumbre ni el hecho de no poder controlar todos los acontecimientos y tienen gran propensión a sentir culpa o vergüenza, lo que significa que cometer un error les hará sentirse sumamente ridículos, asustados o avergonzados; algo demasiado terrible para ellos que hay que evitar a toda costa. Las obsesiones pueden consistir en ideas, imágenes o impulsos a hacer algo que no queremos, perder a personas que nos importan, fracasar en algo importante, dudar de las tendencias sexuales, de si se quiere a una persona o no, o si los demás me aceptan o no, etc. Las obsesiones aparecen como intrusos en la mente y producen una gran angustia, miedo o vergüenza. Las personas que las padecen intentan sacarlas de la mente pero en ocasiones resulta imposible, y es entonces cuando se ven impulsados a hacer algo para combatir las obsesiones y sentirse mejor (la compulsión).

Existen muchos tratamientos en psicología para tratar las obsesiones pero no podrían resumirse en un artículo, sin embargo quiero escribir unas pautas muy generales para esas personas con gran genialidad que sufren diariamente con sus obsesiones.Cuando estas ideas, imágenes o impulsos aparecen en tu mente te resultan sumamente desagradables y quieres librarte de ellas, resistirte, luchar y sacarlas de tu cabeza para siempre. Pero no puedes; es algo que escapa a tu control y si no puedes controlarlo tampoco puedes eliminarlo. Pero, ¿cómo controlar lo que parece incontrolable? Lo primero que tienes que hacer, aunque resulte paradójico, es aceptarlo y no tratar de combatirlo.


Deja que los pensamientos prosigan libremente. No los juzgues ni los analices. De este modo los estás transformando en voluntarios, (ya que has decidido libremente que está bien tener ese pensamiento y está bien que sea obsesivo), aumentando así tu dominio sobre ellos. Una vez que estos pensamientos son voluntarios puedes empezar a controlarlos. Para ello puedes hacer dos cosas:

1. Déjalo para más tarde. Si estás trabajando y empiezas a preocuparte con algo, posterga tu preocupación para dentro de un rato, eligiendo una hora determinada para obsesionarte. Pueden ser 5 minutos después, o una hora o incluso por la noche, dependiendo de la severidad de tu problema y lo insistentes y frecuentes que sean tus pensamientos obsesivos. Si has decidido dejarlo para cinco minutos después, por ejemplo, trata de posponerlo de nuevo cuando hayan pasado esos cinco minutos y así sucesivamente.

2. Cambia tu forma de preocuparte. Otra manera de adquirir mayor control sobre tu pensamiento es cambiando la forma que tienes de responder a la obsesión. Para ello puedes hacer varias cosas: Anota tus pensamientos exactos en una libreta cada vez que aparezcan, incluso si aparecen unos minutos después de haberlos anotado y tienes que volver a escribir lo mismo una y otra vez. Esto te ayudará a darte cuenta de lo absurdos que son y el esfuerzo de escribirlos continuamente disminuirá su aparición por puro aburrimiento. Cambia la situación. Si tu obsesión o preocupación consiste en una imagen mental, trata de modificar esa imagen.


Un tiempo para preocuparse.

Dedica cada día un periodo de 15 ó 30 minutos para preocuparte y durante ese tiempo céntrate sólo en tus preocupaciones y en todo lo malo que podría suceder, intentando sentirte lo más angustiado posible. La mayoría de las veces no resulta fácil llenar un periodo de 10 ó 30 minutos con preocupaciones cuando no tratamos de combatirlas, sobre todo teniendo en cuenta que la mayoría consisten en una idea específica, lo que significaría pasar esos 15 minutos repitiendo lo mismo una y otra vez de forma voluntaria. Esta técnica te ayudará también a posponer tus preocupaciones cuando aparecen en un momento inadecuado.

Graba tus preocupaciones.

Selecciona una frase que resuma tu preocupación, grábala en una cinta de corta duración de las que repiten una y otra vez su contenido y escúchala cada día durante un periodo de 30 minutos. Si cuando aparece ese pensamiento espontáneamente te produce cierto grado de ansiedad, al escucharla tienes que sentir exactamente lo mismo, o no servirá de nada. Escúchala sin desviar tu pensamiento hacia otros temas. Descubrirás que al cabo de un tiempo tu ansiedad ha disminuido debido a que te has habituado a esa situación y ha dejado de producirte angustia. Si al cabo de 30 minutos tu ansiedad no ha disminuido al menos a la mitad sigue escuchando la grabación o no surtirá efecto.


No huyas.

Afronta las situaciones que pueden provocar tus obsesiones o preocupaciones y que tiendes a evitar para no sentirte mal. Por ejemplo, si te preocupa demasiado el hecho de cometer un error es posible que eludas hacer determinadas tareas. Deja de huir, métete de lleno en la situación y cuando en tu mente empiecen a dar vueltas y vueltas las ideas desagradables, utiliza las técnicas antes expuestas. Cualquier obsesión-compulsión tiene dos efectos negativos: consume tiempo inútil y nos impide la necesaria apertura a la experiencia para poder integrar una vida plena.

Creando puentes

Mucha gente se sorprende ante una pareja que se siente feliz y realizada tras muchos años juntos. El secreto de su éxito radica en su estilo de comunicación. Si bien somos seres individuales, no somos islas independientes unos de otros. Por medio de la comunicación nos relacionamos con los demás y establecemos vínculos. El dialogo constituye un puente que nos conecta con los que nos rodean y el poder compartir emociones, sentimientos, preocupaciones, miedos o problemas, es esencial para la pareja.
Sin embargo, la comunicación no es fácil; es un arte que se debe practicar continuamente. Comunicarse en la pareja es mucho más que hablar. Es poder expresar o transmitir libremente los pensamientos y emociones con sencillez y honestidad, teniendo en el otro a un buen receptor. La comunicación es una actitud de apertura al otro, que implica disponibilidad para compartir y que se construye a diario.
Estudios recientes han demostrado que los matrimonios infelices poseen defectos en su comunicación. Así, varios de los problemas matrimoniales provienen de una misma fuente: la falta de comunicación, generando una falsa tolerancia enfermiza que lleva a cada miembro de la pareja a vivir de forma independiente.
La incomunicación aísla, aleja, encierra y bloquea, no permitiendo disfrutar de la convivencia. Es evidente que nadie disfrutaría de una relación donde se den dichas variables a diario, por lo que es fundamental desarrollar una buena comunicación .El diálogo acorta distancias fortaleciendo el vínculo de pareja.
Ahora bien, existen varias formas de comunicar sentimientos, una de ellas es por medio de los gestos, de la mímica del rostro, de la postura del cuerpo, el tono de voz, etc. Cuanto más estrecha sea la relación entre las personas, más importancia tendrá este tipo de comunicación no verbal. Pequeños actos de amor tienen un poder que jamás podemos subestimar. Apenas el toque de una mano, una sonrisa amable, una caricia puede operar maravillas.
Otra forma de comunicarnos es verbalmente; las palabras pueden tanto edificar como destruir la relación. Así, la comunicación constructiva es aquella que es respetuosa, abierta y transparente y que aporta un crecimiento a la pareja. En esta clase de comunicación ideal se dejan de lado los rencores, las acusaciones y las exigencias para asumir las propias responsabilidades logrando un diálogo productivo. Para este tipo de comunicación es indispensable ser sinceros y pacientes, guardando el respeto mutuo.
Opuesta a la anterior existe la comunicación destructiva, caracterizada por ser irrespetuosa, prepotente, rencorosa y vengativa, destruye el vínculo, genera desconfianza y temor.
Ahora bien, los conflictos en la pareja generan a menudo incomunicación. A veces sucede que uno de los cónyuges responde con monosílabos al deseo de comunicarse de su pareja, lo que genera mayor insistencia por parte de ésta y no suele ser productivo. Hay quienes también utilizan el silencio como castigo o máscara que oculta la incapacidad de comunicarse, de admitir equivocaciones, escondiendo las debilidades. Muchos otros no desean comprometerse a abrirse al otro por temor a fracasar. Al no comunicarse el sujeto se encierra detrás de un muro cada vez más alto, o puede llegar a comunicarse erróneamente no permitiendo a la pareja poder entender sus sentimientos.
¿Pero, qué significa comunicarse realmente? Y ¿qué beneficios obtiene la pareja? En su sentido más amplio, comunicación significa "comunión" y constituye el lazo de unión en la pareja. Comunión es tener tiempo uno para el otro, hacer algo juntos. Comunión es conversar por una preocupación común. Es cualquier palabra o acto que crea el sentimiento de unidad disolviendo barreras, favoreciendo la comprensión recíproca y facilitando la solución de los conflictos. El correcto diálogo posibilita la cooperación para el logro de objetivos mutuos y hace que la convivencia sea agradable, fructífera y enriquecedora. Y lo más importante, una buena comunicación genera sensaciones de seguridad, de amor y de comprensión.
Pero para que el diálogo funcione debe darse un feedback (ida y vuelta) entre ambos cónyuges. El diálogo trata de dar y recibir: dar nuestro tiempo, nuestros "oídos" y recibir al otro, aunque en ocasiones pensemos que no necesitamos nada de los demás.
La comunicación efectiva para una pareja puede aprenderse en terapia de pareja, a través de pautas y entrenamiento, dando la posibilidad, sobre una base de amor, de recuperar un puente entre uno y otro que había dejado de existir.